bonjour a tous j´aimerais savoir kommen peut-on prendre du muscle ( jai entendu parler de volume et de masse et on ma di ke la masse cest mieux pck cest pas ke de leau et pck sa tient plus )et dessiner les abdos en meme temps, ya til un programme particulier a adopter, une alimentation particuliere ? etc
merci d´avance

C´est en contradiction ce que tu veux : prise de masse nécessite une alimentation riche afin d´augmenter la masse corporel en muscles ainsi qu´en graisse alors que pour avoir les abdos dessiner il faut une faire une sèche ce qui est environ le contraire d´une prise de masse.

pour prendre du muscle, il faut faire de la musculation. si tu veux garder tes abdos, alors ne mange pas plus, mais privilégie les aliments protéinés (viande blanche, poissons, produits laitiers, fromage blanc...)
manges aussi des glucies (pates, riz,céréales...)
et des huiles crues de bonne qualité.
et suis un peu ce forum qui parle de "musculation et alimentation" parce que ta question est très vague.