je fait deja la methode lafay mais la comme c´est les vac je voudrais changer un peu,avant toutes choses mon objectif n´est pas d´etre specialement musclée mais juste avoir des tablettes de chocolats,des pecs pas forcement gros mais des pecs qui se voient,des bras pas enorme mais bien formé....je ferais cela le mardi et le samedi,a noté que je cours 35 min (j´augmente) le lundi,mercredi et dimanche

6x9 Dips
1x40 Pompes normal
1x40 Pompes bras ecartés
1x40 Pompes jambes surelevés

6x3 Traction en descandant bas au point que les bras soit perpendiculaire au sol

3x80 Abdos

Pour ce qui est des cuisses est mollets je fait les mêmes exo que le lv4 de Lafay,2 exos en tout.

Bien sur j´aumgmenterai le nombres de pompes et de tractions

Voila pouvez me dire donc votre avis sur ce programme en prenant bien compte que je veux pas etre une masse ni etre specialement musclé,je veux simplement ressembler a quelque chose