Voila j´ai commencé la muscu il y a 1 mois et demi et je voulais savoir si selon vous j´avais une bonne base pour de la muscu, je vais donc vous poster 3 photos.

http://img175.imageshack.us/my.php?image=image004jz5.jpg
http://img295.imageshack.us/my.php?image=image032zc6.jpg
http://img295.imageshack.us/my.php?image=image033uq4.jpg

Voila. Merci d´avance pour vos réponses, hésitez pas à me dire ce que vous jugez intéressant à bosser!^^

tu fais de la fonte, ou des exos PDC ?

t´es sec et dessiné; bravo !

on pourrait avoir ton age ( profil pas forcément exact) et ton poids ?
Car si tu manges comme un ogre tu auras de beaux résultats.

perso les pecs sont à travailler , c´est juste une tite remarque ^^ et un peu les biceps.

Mais j´me répète mais en mangeant plus t´exploseras de partout

bon courage !

J´ai 18 ans , 1 m 78 pou 64 kilos, donc pas très lourd, mais étant fin j´ai jamais eut de problème à avoir des abdos voyants etc, comme je l´ai dit j´ai commencé la muscu il y a seulement 1 mois et demi, et j´ai commencé une alimentation en conséquence.

Il n´y a donc pas encore de progrès voyant au niveau de la muscu elle meme, c´est la ou on voit que je n´ai pas besoin de faire grand chose pour etre dessiné mais j´aimerais bien augmenter ma masse musculaire, car je suis dessiné mais ni très fort, ni très lourd^^

Quand au exos, je n´ai pas encore un régime haltère mais des exercices sur les machines technogym de la salle, les haltères viendront en fin de mois quand j´aurais revu mon programme avec le prof

pour ta prise de masse, yam en a en réserve, s´il fait un tour par-là il t´en donnera surment un, sinon en fouillant dans les autres topics doit y en avoir surement.

En tout cas merci pour tes réponses à toi! Et j´attend encore de voir un peu les avis d´autres personnes.

bonne base pour la muscu ? sans vouloir etre méchant, non.
Ok tu es sec , c´est une chance , tu n´aura pas de probleme de prise de gras excessive.
Par contre, à mon avis , au vu de ta morphologie , tu vas avoir du mal à prendre du muscle, tu es assez fin.
Mais ne lache pas prise, mange proprement, mange ce qu´il faut , et avec les années ca viendra ;)

La base n´est pas si importante que ça, j´ai commencé avec une base pire que la tienne... il faut t´accrocher bien t´alimenter, t´entrainer et surtout te reposer. parcontre n´espere pas avoir de "gros" résultat avant au moins 1 an de fonte.

Ok pour les infos, disons que j´ai pas besoin de tonnes de muscles, je ne veux en aucun cas ressembler à un body buildeur, dans le sens que je dois rester souple et plutot fin pour mon sport de prédilexion le ju-jitsu. Parce que je dois faire des mouvement rapide et précis.

Mais c´est vrai que je voudrais bien atteindre les 70 kilos et que ce soit du muscle.

Bravo mec putain 1 moi d´abdos et moi presque un an et je suis un gras du bide T´es fais pour la muscu c´est clair même tes biceps on dirait ceux de pas mal qui les travaillent depuis des mois.

Mais c´est vrai que si yam passe par la je serais intéressé à écouter ses conseils et son avis^^

Je vois que tu était sur le forum ce matin yam, si tu es encore là pourrais tu me donner ton avis et tes conseils!

Merci d´avance

oui, tu as une bonne base parce que tu es plutot "musculaire".
au départ, tu prendras surtout de la force. il faudra la travailler progressivement en diminuant la longueur des série et en augmentant les charges. pour la masse, cela viendra plus tard avec l´alimentation. mais concentres toi déja sur la technique d´execution.

Pour ton entraînement, c’est très difficile de te conseiller sur un forum, cela évolue avec des cycles sur environ un an. Voici un exemple de cycles que je fais suivre dans ma salle:
-Cycle 1(1 mois) : connaissance des appareils et des exercices (travail sans efforts au début, puis éffort progressif)
-Cycle 2(2 mois) : endurance (séries de 20 reps pour le bas du corps et 15 pour le haut du corps)
-Cycle 3(3 mois) : endurance et adaptation à la force (séries de 15 reps pour le bas du corps et 10 pour le haut du corps)
-cycle 4(3 mois) : force et masse (séries de 12 à 6 reps pour le bas du corps et 10 à 4 pour le haut du corps. Travail en pyramide)
-cycle 5 (3 mois) : masse et définition (séries de 12 à 6 reps pour le bas du corps et 10 à 4 pour le haut du corps) + travail cardio- training+ régime. 3 mois
Tous ces chiffres ne sont qu’une base et peuvent varier suivant l’exercice. Et tout peut varier suivant le profil des personnes.

Il faut manger de tout.
Pour les protéines : viande blanche et rouge, poisson, œufs, produits laitiers… Les suppléments ne sont pas indispensables, mais pratiques.
Pour les glucides : céréales, fruits, légumes, pâtes, riz, pain…
Pour les lipides : huile d’olive, colza et soja à varier car aucune n’est complète.
Je te conseille de prendre régulièrement des vitamines (C+ complexe) et de faire une collation entre chaque repas : par exemple fromage blanc et fruit.

1 heure tous les 2 jours pour débuter c’est ce qu’il faut. Après il faut augmenter et passer à 4 séances par semaine si tu peux. Plus tu augmenteras l’intensité des séances, plus il faudra en diminuer la durée.
Pour les répétitions, il faut mettre une charge qui te permet d’avoir un effort correct et augmenter progressivement.

tiens, un petit truc en passant: pour la pose biceps, tourne la paume de la main en direction de l´épaule. ne fermes pas complètement le bras et contractes très fort le biceps en essayant de faire ressortir aussi le triceps.

Ben merci pour les réponses et les conseils yam!

Je vous ferais parvenir des photos dans 1 an^^

• Kustomorphe profil

* Posté le 14 avril 2007 à 15:13:01 avertir modérateur
* bonne base pour la muscu ? sans vouloir etre méchant, non.
Ok tu es sec , c´est une chance , tu n´aura pas de probleme de prise de gras excessive.
Par contre, à mon avis , au vu de ta morphologie , tu vas avoir du mal à prendre du muscle, tu es assez fin.
Mais ne lache pas prise, mange proprement, mange ce qu´il faut , et avec les années ca viendra ;)

Pas d´accord.
De toute façon, quelques soit ta morphologie, si t´es déterminé, tu prendras du muscle.

Et pour moi il a de bonnes bases.