Salut,
ça fait plus ou moins 2 ans que je pratique la méthode Lachaise et il est temps pour moi d'accueillir du changement.
Lundi,je go en salle.
Mais,voilà,j'ai aucune idée de programme à faire.Avec Lachaise on me disait tout ce qu'il fallait faire et comment etc...
En sachant que j'ai déjà un bon niveau sur Lafesse(niv.8 sur 13 pour ceux qui connaissent),sauriez vous de quelle façon je peux me créer un programme ou bien même voudriez-vous m'en proposez?

Je suis hyper excité et motivé à l'idée d'aller en salle et j'ai envie de le faire bien donc ce serait sympa de m'aider.

Merci de votre attention.

Je suis dans le même cas, sauf que moi j'éhtais niveau 11

Cool,une réponse pour nous aider?
Tu dois être déjà bien en forme si tu es au niv. 11.

C'était y a un an, j'ai eu une grosse tendinite, puis j'ai repris en faisant un peu mon propre programme.

Ah toi aussi la grosse tendinite ? Je compatis, je commence à me remettre doucement d'une tendinite de la coiffe de rotateurs. Comment tu reprends toi? Pas de rechute pour l'instant ?
Laf... c'est d'la belle caca qd même c'est un bon moyen de se faire mal.

Comment arrive une tendinite ? dans votre cas je l'entends .

Usure, mouvement pas adapté à ta morphologie, surentrainement... En général. Fais bien gaffe à trouver les exos qui bossent SUR TOI et qui te correspondent à TOI seul. Ne t'impose pas d'exo miracle.

Moi, je faisais l*fay, j'ai rajouté pleins d'exercices comme les haltères, des tractions en plus,... et surtout les pompes sur une main (2 séries de 20 chaque côté), j'ai commencé à avoir mal, mais j'ai continué jusqu'au jour ou je me suis mis à avoir mal en levant le bras, en conduisant, en courant,...

de juillet à février.

Et encore, je me remets à avoir mal de temps à temps, c'est pour ça que je vais pas travailler trop lourd

Oh merde...
Sinon pas de conseil pour un programme?

up

j'y suis allé hier, j'ai fait:

-6*10 à l'exercice où on ecarte les jambes ( ), je sais pas le nom
-6*10 à la presse horizontale
-6*10 à la presse verticale
-6*10 DC (assisté)
-6*10 poulie (enfin je suis pas sûr du nom (devant)
-6*10 poulie derrière la nuque
-6 séries de traction en pronation
-4 séries de dips
-exercices pour les abdos (je connais pas le nom)

http://www.superphysique.org/musculation/exercices_musculation

Merci.
Et comment je fais un programme à partir de ça?

mêm equestion, y a bien des programmes sur le site mais bon, peut être certains sont mieux que d'autres