Bonsoir tout le monde,

Je suis nouveau sur le forum et j´aimerai quelques conseils vis a vis du developpement de mes pectoraux.

Je me suis mis il y a environ un mois au developpé couché, mes series sont courtes (10) et mes prises ecartés,

Je fais environ 10 series par jour et je vois deja une difference, mon probleme est que seul l´exterieur des pectoraux est musclé, j´en ai parlé et l´on m´a dit que ceux ci se séparés en 4 parties.

Ma question est la suivante: Pouvez vous m´indiquer differents exercices pour developpé toutes les parties de mes pectoraux.

En vous remerciant.

alors en + du dev couché ki est fondamental tu as le dev incliné ki te permet de travailler le haut des pecs tu as aussi le dev decliné ki permet de travailler le bas des pecs sinon tu as l´ecarte couché et le pull over pr ouvrir la cage thoracique et puis il y a bon nombre dotre exos tels que les dips ou le butterfly dl si jte les explike pa cest ke jai pa de tof pr illustrer chacun des ex dont je tai parlé

en plus des autres exercices que viens de te donner ur-86, fais le développé couché en rapprochant tes mains (varies la largeur de temps en temps).
c´est normal que tu progresse bien au tout début, mais quand tu auras progressé un peu plus , il faudra les travailler moins souvent, sinon tu ne pourras pas augmenter ta force à cause du surentrainement. ensuite il faudra faire aussi des séries plus courtes que 10 reps.

Je vous remercie de vos reponses ;- )
Je me mets donc en devloppé couché et alternance : prise rapprochées, prise ecartées

A bientot ++