it's me again ^^

j'ai enfin décidé de me faire mon 1er programme aprés 2 mois de muscu.

toujours 4 série de 10 à mon poids max pour réussir à le réaliser bien sur et toujours 3X50 abdos non lesté en dernier

Lundi (pecs bras abdos)
dev couché
dips
dev incliné
Curl incliné
Curl à la poulie basse
abdos

Mardi (jambes abdos)
poussé presse
jambes curl allongé
jambes extension assis
Mollets à la presse à cuisse
abdos

Mercredi
dodo

Jeudi (bras épaules abdos)
Curl au pupitre
Curl marteau en travers
Curl inversé
épaules en levant les bras devant ou sur les cotés (j'ai perdu le nom.)
abdos

---journée trés chargé au lycée 8H 5H donc je force pas trop le soir et souvent
j'ai pas le temps d'y aller car trop de devoir pour le lendemain.....---

Vendredi (un peu tout)
tractions à la poulie haute nuque
Rowing assis à la poulie basse
triceps avec alteres derriere la tete
tractions
dips
abdos ou ouventuelement des éxo que j'aurais pas bien fait
dans la semaine à cause du temps ou de la fatique etc
quasiment sur d'oublier un truc scusez moi j'ai dormi 4H en 2 jours ..
est il conseillé de courir 15 mn en début de séance sachant que je suis sec et que j'ai des difficultées à prendre du gras ? perte d'energie innutile ?

n'ésitez pas à me corriger merci ^^

C'est de la merde.

C'est bizarre comme programme, tu bosse les biceps mais pas les triceps, tu ne fais pas vraiment le dos a part le vendredi mais c'est assez moche ( )

Je vais passer pour un con mais je vais encore rabacher mon fullbody basique :

CF
Squat/presse à cuisse
DC/Dips
Tractions/rowing
elevations latérales/DM

Tu passe déjà pour un con

Dixit l'homme qui souleve autant au curl qu'au squat

Ce n'est pas moi sa, on est plusieurs sur ce pseudo et même si c'était moi je vois pas le soucis ?

c'est juste comique, le mec qui enlève sa barre du rack à squat pour ensuite enchaîner avec du curl sans bouger les poids

bref !

vous etes pas là pour vous engeuler ca sert à rien

chacun choisis sont physique à la carte

perso j'aime pas trop avoir un grand dos large.
j'ai déjà des épaules large avec des jambes fine (je suis en V quoi)
à la limite de veut bien faire une série de plus ou quoi je vais voir

cou-cou tu fais pas assé d'exo pdc au lest si c'est trop facile.

Les pompes, dips, traction.

C'est des exos de base où ta beaucoup de variantes et qui donne bien souvent les meilleur resultats.

dips pour les pecs.
dips entre 2 bancs pour triceps
traction pro pour les dorsaux
traction sup pour le biceps
traction neu pour l'avant bras.
Squat le meilleur exercice des jambes

ect ...

Rajoute ses exo pdc

ok je vais faire ca

ce qu'il ya c'est que je prefere en faire cet été dans un park à l'air libre sur des barres ou quoi

je suis jamais allé à la muscu en plein été(je suis de marseille donc 30° minimum) et j'ai peur de plus vouloir y aller meme avec énormément de volonté

enfin bref c'est vrai que c'est la base
j'ai dailleur un ami qui est dévenu énorme en fesant juste traction et pompes !

Bah enfaîte pour faire de la muscu, les séances, la diet, ect .. faut avant tout une motivation. Si t'es pas motivé, je peux rien faire pour toi. T'es le seul acteur.

Tu es débutant ? Je te conseille d'opter pour un programme Full body, tu obtiendras des résultats plus rapidement

meme aprés 2 mois de muscu faut continuer le fullbody ?

sinon je suis hyper motivé pour en faire y'a pas de soucis

ca fait 2 mois et j'adore toujours ca (de plus en plus meme)