Salut,

Que pensez-vous de ce programme de musculation ? Des choses à rajouter, enlever ou modifier ? (je suis débutant)
C'est à pratiquer un jour sur deux.

2*8 Pompes mains écartées
2*8 Pompes pieds surélevés
2*8 Pompes normales
2*8 Pompes mains serrées

4*15 shrug haltères
4*8 élévations latérales
4*10 curl haltères
4*8 reverse dips

4*20 crunchs
2*20 crunchs oblique
Vacuum 3*1 min

Merci

Nul a chier.

Enlever :
2*8 Pompes mains écartées
2*8 Pompes pieds surélevés
2*8 Pompes normales
2*8 Pompes mains serrées

4*15 shrug haltères
4*8 élévations latérales
4*10 curl haltères
4*8 reverse dips

4*20 crunchs
2*20 crunchs oblique
Vacuum 3*1 min

Rajouter :

Squat/presse
DC/Dips
Tractions/rowing
elevations latérales/Push press

Mais kickez moi ce tocard de pololonb pitié

Omg reste polie

J'ai pas de presses, pas la force de faire des dips, et j'ai oublié les 4*5 tractions dans mon programme. :/

Si tu peux faire des tractions, tu peux faire des dips, c'était pas une question.

Tu as des haltères ?
Dans ce cas tu fais

Squat haltère
Dips
Tractions
elevations latérales/push press (la push press c'est du dm en gros)

Non non j'ai pas la force de faire des tractions, quand je descend je remonte plus et je tombe.

de faire des dips*

Dans ce cas tu commence en trichant, tu mets tes pieds en appuie sur une surface, tu vas finir par y arriver.

Les dips donnent des pecs bien plus esthétiques que le DC, enfin quand on voit les culturistes des années 50 qui ont des pecs triangulaires bien tracés, qui ne juraient que par les dips, et quand on voit les pecs ronds ballonés des bodybuilders de nos jours

Allé, dépucelle toi des dips comme dirait Kamel

Les traction n'ont rien a voir avec les dips, sa se voit que tu débute, c'est comme si tu disais si tu sais faire des pompes tu sais faire des traction ...

bf assault c'est juste une question de force, reste en position haute le plus longtemps possible et descend lentement 3sec.

Tu gagnera très rapidement en force.

Tu peux en faire tout les jours et même plusieurs fois par jours.

et de temps en temps tu réessaye de faire 1 traction complète.

polo : Normalement tu sais faire des dips avant de savoir faire des tractions, c'est pour ça que je fais le rapprochement.
Et sinon, je ne débute pas

Déjà y'a pas les mêmes muscles qui travaille mais c'est plus une question technique.

Les muscles ne sont pas habitué à cet effort là mais sa vient très rapidement, c'est pour sa quand on débute on progresse vite.

Oui je sais que c'est pas les même muscles etc mais en général un dips ça vient avant une traction

en général ...

C'est pas automatique, pour chaque personne c'est différent.

Fais pas de généralité stp quand une personne demande de l'aide, tu peux poster en général quand tu crée un topic où t'explique des choses censé mais quand c'est UNE personne, faut savoir écouter son cas, sa morphologie ect ..

Sinon sa sert strictement a rien et tu peux l'induire en erreur.

" Non non j'ai pas la force de faire des tractions, quand je descend je remonte plus et je tombe. " Bien joué BF

roooooooofl

haha, il y en a d'autre comme ça?

C'est bon vas te pendre tocard a remonté les topics

Le pauvre, je le plains

Ah ouais quand même