salut, j'aimerais savoir si c'est ok ce que je fais comme programme?

JOUR1

Biceps :

3 x 8-12 (curl incline sur banc)
3 x Super7 (curl debout avec barre)
3 x 8-12 (curl bench)
Si j'ai encore de la force je fais 2 x 8-12 un autre exercice du genre (poulie biceps)

Abdo: (chaise romaine,Relevé de buste décliné,flexion sur machine)

Avant Bras: (sur banc avec barre et sur machine_

JOUR 2 repos

JOUR 3

Epaules:

3x 8-12 (LE DÉVELOPPÉ ASSIS AVEC HALTÈRE)
3x 8-12 (LES ÉLÉVATIONS AVANT AVEC HALTÈRE)
3x 8-12 ( LE TIRAGE MENTON AVEC LA GRANDE BARRE)
3x 8-12 (peck-deck epaules)

Trapeze:

3x 8-12 (Développé nuque, assis)
3x 8-12 (Haussement d'épaules avec poids)

Abdo: meme exrice

JOUR 4 repos

JOUR 5

triceps:

3x 8-12 (Répulsion triceps sur banc)
3x 8-12 (poulie avec barre)
3x 8-12 (poulie avec la corde)
2x 8-12 (dips)

Abdo: meme exrice

Jambes: 2-3 exercices a la machine

JOUR 6 repos

JOUR 7

Pect:

3x 8-12 (Développé couché avec haltères)
3x 8-12 (Développé incline à la machine)
3x 8-12 (peck-deck)

Dos:

3x 8-12 (Tirage dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction))
3x 8-12 (Tirage poitrine, prise large machine assis)

Abdo: meme exrice

donc j'aimerais savoir si mon programme est ok ?
si non quesque je devrais changer?

MERCI D'AVANCE !

?

Y'a tout a changer là

lol, selon toi c'Est quoi le gros probleme de mon programme?

C'est toi le problème

pololonb arrete tes conneries

tu peut mettre tes poids stp a coté des exos pour voir ton niveau

pololonb si t'a rien a dire dis rien! si tu peux me donnez des conseils c'Est ok

pour les poids c'est aproximative, car chez nous c'est en lbs au lieux de kg

JOUR1

Biceps :

3 x 8-12 (curl incline sur banc) 18kg dans chaque main
3 x Super7 (curl debout avec barre) 23kg
3 x 8-12 (curl bench) 23kg + poid de la barre

Abdo: (chaise romaine,Relevé de buste décliné 16kg,flexion sur machine)

Avant Bras: (sur banc avec barre et sur machine) 27kg

JOUR 2 repos

JOUR 3

Epaules:

3x 8-12 (LE DÉVELOPPÉ ASSIS AVEC HALTÈRE) 18kg dans chaque main
3x 8-12 (LES ÉLÉVATIONS AVANT AVEC HALTÈRE) 9kg dans chaque main
3x 8-12 ( LE TIRAGE MENTON AVEC LA GRANDE BARRE) 34kg
3x 8-12 (peck-deck epaules) 54kg

Trapeze:

3x 8-12 (Développé nuque, assis) 60kg
3x 8-12 (Haussement d'épaules avec poids)39kg dans chaque main

Abdo: meme exrice

JOUR 4 repos

JOUR 5

triceps:

3x 8-12 (Répulsion triceps sur banc) 15kg
3x 8-12 (poulie avec barre) 32kg
3x 8-12 (poulie avec la corde) 32kg
2x 8-12 (dips)

Abdo: meme exrice

Jambes: 2-3 exercices a la machine

JOUR 6 repos

JOUR 7

Pect:

3x 8-12 (Développé couché avec haltères) 27kg dans chaque main
3x 8-12 (Développé incline à la machine) 20kg chaque cote
3x 8-12 (peck-deck) 81kg

Dos:

3x 8-12 (Tirage dorsaux à la poulie basse (Banc multifonction)) 73kg
3x 8-12 (Tirage poitrine, prise large machine assis) 54kg

Abdo: meme exrice

Bah c'est bien de laisser des jours de repos ^^

Je te corrige tout ça :
Jambes non travaillés
Mauvais placement des muscles (dos+pecs ensemble alors que ce sont les deux plus gros muscles que tu travaille ? )
Beaucoup trop de séries/exercices
Tu fais plus d'exercices triceps que pecs etc...

Voilà ma version corrigée :

Lundi
Pecs/Biceps
-Développé couché
-Développé incliné
-Ecartés couchés (si tu as des bonnes sensations, go pec-deck)

-Curl haltère alterné
-Curl marteau

Mardi
REPOS

Mercredi
Epaules/trapèzes

-Développé haltère
-Rowing menton
-Elevations latérales

-Shrugs

Jeudi
repos

Vendredi
Dos/triceps

-Soulevé de terre
-Rowing
-Tractions prise large

-DC serré
-Extensions triceps

Samedi
REPOS

Dimanche
Jambes

-Squat/presse à cuisse
-Leg curl
-Mollets à la machine

bref, et tu fous 2/3x du travail d'abdos et ça passera bien

tu a un bon programme et de bonne perfs continu

merci pour la version corrigé lol, pour le dos je le fais pas toujours la journée que je fais les pecs.

derniere question, sur plusieur site il dise de faire 1-2 serie d'echauffement avant chaque exercice ?

et j'aimerais savoir si mon programme est ok pour developper du volume musculaire?

Tout dépend de ton alimentation et du nombre de répétition dans les séries. Si tu veux prendre en volume favorise les séries courtes mais lourdes.

moi mon programme c'est :
Jours 1 = pec , triceps , abdo (1h30)

Jours 2 = repos

Jours 3 = dos , biceps , abdo (1h30)

Jours 4 = repos

Jours 5 = jambe , cardio (1h30)

Week-end = repos

voila

ces derniers temps j'essaie de faire mon maximum (poids) et par conséquent moins de rép, mais quand je vois que je suis plus capable je prends plus léger pour me rendre a 10 ou 12!