Bonsoir les gars

Je suis débutant en muscu, et j'ai quelques questions :

- Au niveau du nombre de séries et de réps, si je fais 3 séries avec des reps différentes (12, 10, 8, car au fil des séries j'ai de moins en moins de puissance), c'est bon ou faudrait que je fasse une 4éme série avec une charge moins lourde, histoire de taper dans les 8-12 réps ? Sachant que je j'arrive assez difficilement à la 8éme rép dans ma dernière série.

- J'ai un petit problème pour le curl, car j'ai une assez nette différence de force entre mon bras droit et mon bras gauche. Avec le droit je pourrais très bien soulever env. 10 kg je pense, alors qu'avec le gauche j'en peux plus en milieu de série avec seulement 8 kg (C'est ce poids que j'utilise pour l'instant pour les deux bras), et donc ça gâche un peu mon exercice. Je fais comment dans ce cas au niveau des charges ?

Merci pour vos réponses

Pour la première question baisse un peu les poids et fais quelque chose comme 4/5séries de X répétitions (X ne bougeant pas) en fonction de ce que tu recherches pour tes muscles.

Et pour la deuxième ça arrive à énormément de gens pour pas dire tous, pour l'instant comme tu débutes je serai d'avis de te dire de continuer et de régler ce soucis plus tard

Déjà, merci pour ta réponse très rapide

Je peux pas continuer comme je fais ? parce que je sens bien que ça travaille (Séance Fullbody aujourd'hui, je vais pas tarder à aller au lit ). Si c'est pas le cas, je ferai comme tu me l'as dis

Puis je savais pour le curl que ça arrive tout le temps aux débutants, mais je savais pas trop comment m'y prendre, donc je préserverai à 8kg

Jvois que personne a pris la relève donc jte répond tardivement

imo il vaut mieux favoriser 4 séries plutôt que 3, mais bon 3 reste plus ou moins correct
Mais comme j'ai dit reste régulier au niveau des reps, 8/10/12 à toi de choisir le format qui te convient le mieux..

Et le curl par contre jdirai qu'il faudrai que tu restes au même poids avec tes deux biceps, quitte à lutter à le défaillant et allez à l'échec musculaire tandis que l'autre peut encore soulever. A confirmer mais je pense être dans le vrai

3 séries suffisent largement quand tu débute, plutôt que de sapper toutes ses forces sur 4 séries sur un seul exo, autant économiser ses forces pour d'autres exos.

Sinon, ne jamais varier les poids entre bras gauche et droit sur un même exo, sauf si tu connait vraiment ton corps et que tu sais vraiment ce que tu fais.

Donc je vais rester à 3 séries et viser un nombre de réps fixes, mais je pourrais savoir pourquoi faut être régulier dans le nombre de réps ?

Pour le nombre de séries ou le format de reps, y a toujours plusieurs possibilités, donc faut essayer un peu tout et voir ce qui te correspond. (pour chaque groupe, car t'es pas obligé de faire pareil pour tout).

Pour le curl, commence par le gauche, et pour le droit, tu fais la même chose, pas plus. Ce sera simple mais ça te permettra de rattraper le retard. Ce que tu peux même faire, c'est une série de plus à gauche si tu récupères bien.