Salut

Depuis 2 semaines je fais un programme de muscu, si on peut appeler ça comme ça
Je suis totalement débutant même si j'ai déjà lu quelques articles sur plusieurs sites.

Je voudrais simplement avoir votre avis sur mon programme, j’espère avoir de bons conseils car il est s'en doute pas du-tout au point
Merci

- 1m84 , 82Kg , bon physique, assez carré/musclé un minimum -
-> Je ne fais pas nécessairement attention a ce que je mange, puisque je ne grossi pas, même si je ne grossi pas, ça reste une importance primordial pour un programme ?

8 x 10 Pompes (4x10 surélevé, 2x10 normal, 2x10 bras écartés)
8 x 8 DIPS
5 x 10 Rowing (pour le dos/ 5 séries de chaque coter)
8 x 10 DC
8 x 8 flexions par bras

Tout cela avec deux haltères de 13kgs

PS : du DC avec deux haltères est-ce vraiment efficaces ?
Que pensez vous personnellement du 8abs pour les abdominaux ?

Merci

Merci je ais faire des efforts dans mon alimentation, juste petit déj - repas midi - soir et supprimer toutes les petites cochonneries

Des avis sur mon programmes ?

avec des halteres c'est bon si tu produit correctement les gestes

Petit UP

Pour les abdos, le 8mn abs est extra !
Enfin si tu débutes, pas dit que tu tiennes les 8 minutes.

Non, je ne tiens pas les 8minutes
Pour cela que je fais es pauses tout les 2exos du coup je dois arriver a 10min a la fin

Pour mon programme des avis ? je le fais 1fois tout les 2jours ou tout les 3jours ça dépend des semaines.

2 a 3 séances par semaines, c'est trop peu ?

J'essaye de faire des pauses de 1 a 2minutes entres les exercices, et de 30sec a 1min entre les séries.
Je fais ca un-peux au juger, car je m'y connais pas vraiment et je trouvais que ça faisait pas mal avec ce temps de repos

Je mange beaucoup (par beaucoup j’entends tout les jours ou presque) de pâtes, de viande (genre steak haché), légumes genre haricot, riz...
et le matin au petit dej' un bol chocolat chaud (lait ) avec quelques biscottes (4 - 5)