Lundi et jeudi

Dc
Di
Barre au front
Curl incliné
Crunch

Mercredi

Crunch

Mardi et vendredi

Traction
Squat
Rowing debout
Elevations laterale

Merci

Bof, un exo de jambes pour 7 exos du haut, rien pour les lombaires, pas vraiment de rowing pour le dos, beaucoup de mouvements qui travaillent le deltoïde antérieur, et les biceps la veille du dos c'est pas génial en général.

Tu me conseille quoi?

lundi jeudi
pec dos epaule

mardi vendredi
biceps triceps jambes abdos

ça dépend du but.

Et de ton niveau.

mon but c'est une pdm mais je vise + dans l'esthetique et j'ai un an et demi d'experience, mais vraiment chaotique avec des pauses de plusieurs mois

je m'entraine à la maison, mais ya quoi qui cloche dans ce programme soyez plus precis svp

lundi jeudi

dc
di
traction
rowing debout
elevations laterales

mardi vendredi

curl incliné
barre au front
squat
curl marteau

c'est mieux?

je precise aussi que je ne fais pas un fb standard parce que 3x par semaine c'est vraiment peu pour moi. Si je pouvais j'en ferai tout les jours de la muscu,tellement que j'aime ça donc voici pourquoi je compte faire un programme sur 4-5 jours