Salut,

Alors voila depuis 7-8 bon mois je fais du halfbody , je pense avoir passé le stade de "débutant" et j'aimerai travaillé beaucoup plus en profondeur mes muscle car je trouve que depuis un bon moment je stagne donc j'aimerai vos avis...

voici une photo

voilà

pour le split j'ai ça : lundi : Pecs/triceps/abdos (abdos lestés)
mercredi : epaule/biceps (abdos 8min)
vendrdi : jambe/dos (abdos lestés)

merci

Grosse séance le vendredi, pourquoi ne pas faire :

Pec'/Biceps
Epaule/jambe
Dos/triceps

Ou Pec' avec les triceps et dos avec les biceps si tu préfère

ouai c'est pas mal !

je peux donc passer au split vu mon temps de pratique et mon niveau ?

C'est comme tu le sent Si tu te sent prêt et que tu stagne, vaut mieux changer

ok bah je vais changer alors

Une stagnation ne viens pas toujours de l'entrainement, Esque niveau nutrition tu t'en sors ?

Si tu veux vraiment faire moins par séance et équilibrer :

Dos/Pecs
jambes/ceinture abdominale
Epaules/Bras

ouai niveau nutrition ça va

Lyiandre la séance epaule/bras je pense que ça ferait trop

Si tu galères plus ou que ça te prend plus de temps pour faire épaules/bras que pecs/dos ou jambes/tronc, y a un problème dans ton entraînement.

Mais dans le bras tu inclus le triceps et biceps et avec les epaule je trouve que c'est un peu trop

Au niveau masse/difficulté/système nerveux, tu as plus de mal à faire bras/épaules que pecs/dos (qui font quand même les bras et épaules au passage) ou jambes/tronc?
Waouh.

je sais pas j'ai pas essayer

la semaine prochaine j'essaierai ton programme pour voir la difference

C'est pas "mon" programme. Juste qu'épaules et bras ce sont des séries qui demandent moins de récup que jambes ou pecs/dos. Tu peux aussi plus facilement les faire en superset (genre une série biceps, une série triceps, etc), donc avec le gain sur les temps de repos, ça devient facilement gérable.

d'accord sinon pour les series je peux les doublés genre au lieu de faire 4*8 au DC je fais 8*8 ??...

Dans quel but? Si tu veux vraiment faire plein de séries d'un exo, prends un exo par muscle et fait du 10X10 (cherche sur le net)