Salut à tous, juste quelque avis sur mon programme.
Sa fait quelque mois que je le fait, il y a de bonne améliorations , en terme de perf pis pas trop mal niveau volume.

Après c'est vraie que j'ai fait sa a l’arrache , je suis débutant du coup je voulais savoir si y'avais pas de grosse boulette et si je pouvais continuer ainsi :

A savoir que je travaille en 4*8, j'augmente le nombre de répétition jusqu’à 4*10, et quand je passe le cap des *10 , je repasse en *8 avec du poids en plus.
Avec 1m30 entre chaque série et 3min entre chaque exos.

Programme effectué le lundi, mercredi, et le vendredi.

- 4*10 : 65kg Développer assis
( ouai pour le moment le couché ne me plait pas du tout..)
- 4*9 : 90kg Tirage verticale nuque
(la barre vient devant la tête et non derrière )
- 4*9 : 40kg Pupitre
( en ce moment douleur au poigner, je suis repasser sur des haltère courte )
- 4*8 : 30kg Poulie haute
- 4*10 : 50kg Buterfly
- Crunch
-Et ensuite je me finis au dips.

Voilou !