Hello!

C'est encore moi, après avoir posté un topic pour trouver une salle, puis pour les flocons d'avoines, je suis enfin passé à l'acte: première séance de muscu en salle hier! J'aime bien mais j'ai plein de courbatures

Un "coach" m'a fait un programme, y'a plein de machines à la salle dont pas mal que j'utilise pas d'après son programme, vous en pensez quoi?

~1h15 (je peux rester 2h à la salle sans soucis)

Voici mon prog, je fais 1m80 pour ~70kg:

10Mn Tapis de course/velo
- Chest Press 4x15 (20kg)
- Tirage Vertical Poitrine 4x15 (20kg)
- Shoulder Press 4x15 (20kg)
- Press Inclinée 4x15 (60kg)
- Abdos Crunchs 4x20 (25kg)

+ 1 minute de repos entre chaque séries
+ 10 minutes d'étirements à la fin (il m'a pas vraiment montré en revanche, je sais pas exactement quels mouvements faire)

Vous pensez que c'est un bon programme? 2 fois par semaine mini, voir 3 fois dès la semaine prochaine.

J'ai vu qu'il y avait également un banc pour faire du DC mais il ne me l'a pas mis dans le programme?

Vu que tu es débutant, privilégie largement les gros exos polyarticulaires.

Exemple:

Squat arrière
Développé Couché/ Dips
Développé Nuque debout
Tractions pronation
Mollets debouts lestés
Shrugs Barre
3/4séries d'abdos

Tu vois des eos bien crevant, sollicitant pas mal de muscles.
Et privilégie la fonte, plutôt que les machines..

Les coachs préférent te voir utiliser des machines qui leur a coûté les yeux de la tête plutôt qu'un vulgaire banc de DC et une barre + des poids à 30€

+1 avec ta derniere phrase ^^

Les machines, c'est pas bien pour prendre du muscle? Il faut faire des exos only fonte?

Merci des réponses, j'esperais juste que mon programme ne soit pas trop mauvais et apparement il l'est car y'a que des machines :/

Les deux ont leurs avantages et leurs inconvenants.
Ce programme est bien pour commencer.

inconvénients *
Je développe : pour les cuisse par exemple tout le monde n'a pas la morphologie adaptée au squat donc pour faire des cuisses t'es obligé de faire de la presse ou du hack squat !
Pour les élévations latérales ou postérieures la résistance n'est pas bonne et il n'y a quasiment pas de phase négative donc le mieux est de les faire à la poulie ou à la machine.

La fonte c'est plus accessible, on travaille les muscles stabilisateurs, les mouvements sont plus libres...

Les deux sont complémentaires.