Salut à tous, pouvez vous m'aider à "programmé" ma sèche.

je fais 1m65 pour 67 KG et j'ai un tour de taille de 88 cm d'après un test que j'ai fais j'ai un taux de gras de 22%.

Un programme avec un repas à midi et un repas le soir. ( je ne peux pas déjeuner le matin)

j'ai seulement un vélo elliptique à ma disposition.

Merci

http://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche

bonne lecture

merci beaucoup !

Normal qu'il n'y est pas de "dessert"?

Si je prend un yaourt nature à 13h et le soir c'est bon ou pas?

Autres question il faut que je fasse du cardio à coté?

Un coach à distance serait idéal : p

Je préfère m'abstenir de te coacher, les diètes c'est mon grand point faible.

Mais tu peux adapter, pas obliger de prendre des compléments, l'idéal dans un premier temps c'est :

- de cochonneries, sodas etc...
+ de légumes
- de féculents
+ de bons aliments

Et un peu de cardio.

Un exercice efficace et qui prend très peu de temps, 3 fois par semaines, tu vas courir, tu fais ça :

4 minutes tranquillement
4 minutes durant lesquelles tu alterne 10 sec sprint 20 sec repos
4 minutes tranquillement

Mais le cardio n'est pas le plus utile pour maigrir (sauf en cas d'obésité extreme, ou la ça aide pas mal).

Après tu peux aussi faire un peu de muscu pour compléter et pour éviter de faire trop "skinny"

Avec ce que tu me dis tu pense que j'arriverai à combien de pourcentage de gras?

ça dépend de toi, tu peux descendre autant que tu veux, mais je ne te conseille pas de passer en dessous de 10% si tu ne veux pas pratiquer la muscu, car en dessous de 10% pour un non pratiquant de muscu ça fait un peu "skinny" je trouve