bonjour, cela fait 1 an et 2 mois que je m'entraine
et je ne vois pas de gros gros résultats!

quand j'ai commencé j'ai été vraiment faible, car je ne me suis jamais entrainé avant. j'avais 97kg a l'epoque, et maintenant je fais 91-92kg j'ai perdu du poids, car l'été passé je me suis mis a la course pour perdre les kilos en trop. je mesure 1m86

bref, le probleme c'est que je ne vois pas de gros résultat, malgré que je m'entraine 3-4fois par semaine 1h

je fais
biceps,triceps,dos,epaules,ventre,pecs,avant-bras,
et un peu de jambes de temps en temps....

l'entourage dit que j'ai élargit des epaules et que j'ai des plus gros bras....mais c'est pas vraiment apparent,

je voudrais donc savoir si je devrais pas commencer a prendre de la whey,chreatine etcc.... pour avoir des résultat plus rapidement,

dernierement j'ai commence a lever mon maximum mais avec des repitions de 7-8 au lieu de 11-12 comme d'habitude

donc voila,,,
merci d'avance

Ça serait pratique de voir ton physique

Ton entrainement a l'air terriblement mal organisé, j'aimerais bien que tu nous décrive exactement se que tu fais, le problèmes doit tournée autour sa

Sinon tu nous parle pas de nutrition, or c'est essentiel en musculation
Esque tu a un programme alimentaire ? Tu fais attention a ton alimentation ?

Normalement en 1 an de musculation évidement bien "effectué" on a des changement majeur

"je voudrais donc savoir si je devrais pas commencer a prendre de la whey,chreatine etcc.... pour avoir des résultat plus rapidement"

Les compléments c'est vraiment secondaire, si tu arrive a avoir un entrainement correcte et une alimentation assez régulière, alors tu pourra t'y intéressé, mais pour le moment je te conseil de réglé les "gros" problèmes

Tu n'as pas mentionné la nutrition, ce qui sous-entend que tu n'a pas de plan alimentaire et que tu n'y fais pas attention.

Or, c'est elle qui va etre la cause des changements de poids!

je n'ai pas de programme....
la 1er journée je fais biceps,abdo,un peu de dos
2er journée je fais triceps,abdo,avant bras
3er journée je fais epaule,abdo
4er journée je fais pecs,abdo,un peu de dos

pour la nutrition, je dejeunne chaque matin*(cereals,fruit,etc)
le midi je mange souvent de la viande : porc, poulet, boeuf avec patates ou riz etc... le soir c'est pas mal melange,,(pates,viande,plat rapide)

j'essaye d'eviter les fast food, j'en mange peut-etre 1 fois au 2-3mois, il m'arrive de manger tard 9-10h du soir,par contre j'aime bien les produits laitiers, donc je mange beaucoup de fromage, yougourt,lait etccc

j'ai demandé d'avoir un programme car je fais toujours les meme chose, mais je me demande quel genre de programme je devais avoir?

Tu dois faire une sèche
http://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche

vous me conseillez quoi comme programme?
ce que je veux c'Est qu'on voit mes muscles qu'ils soit defini et perdre du gras au niveau du ventre...

merci!