Salut

Je viens de découvrir cet exo, et comme je travaille uniquement chez moi avec deux haltères pour les pecs je suis assez limité (je fais seulement des pompes), et je voulais vous demander si ça travaillait bien les pecs cet exo, ou si on prend tout dans les bras ? ( http://www.youtube.com/watch?v=uUGDRwge4F8 )

Ah et aussi comment éviter de ce blesser au niveau du dos ? Les jambes faut les mettre comme sur la vidéo ? Parce que j'ai peur de le creuser.

Merci d'avance

Fais tes pompes sur 3 chaise, t'aura une plus grande amplitude et sa t'arrachera bien les pecs.

Oui faut faire comme dans la vidéo, y'a pas de raison que tu creuse ton dos à part si tu prend très lourd et que ta pas l'habitude.

Sa dépend de ton corps. Les muscles sollicité seront les pecs et les bras. Si ta jamais fait, au début tu prendra plus au bras qu'au pecs, non pas que les pecs seront moins sollicité mais question technique tes bras n'ont pas l'habitude de faire sa mais avec le temps tu sentira tes pecs travailler.

pololonb Tout d'abord merci pour ta réponse.
Ensuite je vais essayer de faire les pompes avec les 3 chaises, en fait l'idée c'est d'avoir les pecs dans le vide ?
J'essayerai aussi l'exo de la vidéo, et je verrai selon mes ressentis.

Merci en tout cas

l'idée c'est comme si tu faisait des pompes bras écartés mais avec les chaises, sa sera plus optimal.

Positionne toi bien, que ce soit bien symétrique pour ne pas forcer sur un coté plus qu'un autre.

Fais 6 série ou sur les 2 série dernière t'a du mal. Le nombre de reps et le temps de repos c'est selon t'es performances.

Fais les au début de ta séance.

D'accord je testerai ça, merci !

Tu devrais moins sentir les pecs vu l'amplitude fortement réduite au floor, mais ça n'est pas garanti. Par contre dans tous les cas, c'est un très bon exercice pour le verrouilagen fin de développé. (et pour le point critique à passer).

Les chaises pour des pompes à grosse amplitude, ça peut être une bonne idée.