Kikoo,
mon but n´est pas de prendre exclusivement dans les mollets, mais mon retard de ce côté est tel que j´aimerai completer mes séances de la méthode lafay par un travail de ce groupe musculaire, quite à delaisser les jambes et fessiers (disproportionné par rapport a mes mollets).

Mon probleme est quasi médical, puisque j´ai été opéré a ma naissance et ca a certainement réduit mes performances aux mollets, j ai pas envie de me faire un bilan chez le medecin pour ca :/

J´espere quand meme prendre de la masse, qui ne tente rien n´a rien, et si vous avez des idées pour gonfler les mollets je suis preneur.

Merchi (je mettrais des photos si ca interesse, puisqu´on en demande souvent sur le fofo ^^).

je crois qu´ il faut que tu mette le bout de tes pieds sur un support apres u fait des flexions evc une barre sur les épaules il faut que tu soit stable

Le bout des pieds surélevé, style marche d´escalier, comme le dit psgbest57bis, et même sans surcharge, juste en poids de corps, tu peux faire des séries longues en faisant une contraction d´une seconde en fin de mouvement (à chaque rep, bien sûr).
Quand ton poids de corps ne sera plus suffisant pour te faire souffrir les mollets, tu fais la même chose, mais sur une jambe !
Douleur et résultats garantis !
Attention cependant : contrôle bien ton mouvement, et évite le "rebond" qu´on voit souvent, et n´étire pas trop vers le bas, si tu ne veux pas te bousiller le tendon d´achille.

OK merci pour vos réponses et si vous avez d´autres idées n´hésitez pas.
Savez vous quel est le temps de repos et le nombre de serie optimal ?

Et quel est le nom de l´exercice ? J´vé faire une recherche sur youtube pour voir l´exécution de l´exo. Ca peut vous paraitre bizarre mais comme j´vous l´ai dit j´ai été opéré des pieds alors il se peut que mon exécution de l´exercice et en particulier l´amplitude n´aille pas.

http://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm
Le seul bémol quant à l´exécution du mouvement préconisée, c´est qu´ils disent de descendre le plus bas possible. Certes, il faut une bonne amplitude, mais les douleurs aux insertions (et non aux muscles eux-mêmes) si tu tires trop en bas risquent de t´empêcher de marcher le lendemain et les deux ou trois jours suivants.

Merci, je verrais bien le resultat que ca donne. Je suis pas sur que mon pied descende aussi bas, ce qui explique peut etre pourquoi je n´ai jamais eu de courbature apres du vélo, de la corde a sauter, etc...