Salut a tous
J'écris aujourd'hui car je voudrais savoir quelle méthode est la plus approprié au développement des pectoraux ainsi que la plus rapide ( objectif : volume ) je possède chez moi un banc de muscul avec 100 kilos de fonte et le livre de la méthode L.! j'hésite a faire 5x5 series de DC a 80 kilos lundi mercredi et vendredi ainsi que dips ou a attaqué la méthode L.!

J'attends vos avis sur la question, cordialement !

Ps : quelqu'un a t'il eu des échos sur la qualité des protéines gainer ht ?

Lvolume c'est plus entre 8 et 12 répétitions, là avec 5 répétitions c'est plus la force..
Mais tu débutes ? Tu veux que les pecs ?

Non je ne débute pas. Je reprends.

Lundi : 5X5
Jeudi : 3X10/15 + dips, 3 séries arrêtées un peu avant l'échec (sauf éventuellement la dernière de chaque).

Si tu sens vraiment pas les pecs, tu peux rajouter des écartés le lundi, du pull-over ou autre chose (pompes, ce que tu veux)

Merci donc tu me conseille de mixer les deux méthodes ?

Pas vraiment, les dips ou le pdc c'est pas le monopole de L. Même le curl L. ça se faisait bien avant lui.
Donc oui, un mix de pdc et de fonte. Je vois aucune raison d'un abandonner un au profit de l'autre.

Merci

volume = entre 15 et 20 repet

Apo65 hypertrophie musculaire c'est 8-12rep pas plus de 15, c'est à haut niveau que les reps de 15 sont utiles