Salut, d'après cet article : http://www.all-musculation.com/nutrition/seche-musculation-perdre-gras/exemples-taux-gras-body-fat.html je suis un bodybuilder cut, cad que j'ai environ 12 % de graisse sur le corps si j'ai bien compris.

Et donc je me posais une petite question : d'après-vous, je devrais essayer d'atteindre les 10 % ? Puisque d'après l'article on peut y arriver assez facilement et le maintenir sur la durée sans forcer. Et d'après-vous, je devrais seulement faire plus de cardio pour y arriver ou carrément changer mon programme alimentaire ? Merci et désolé si c'est pas très compréhensible je suis assez fatigué.

Ta 12% tu n'as pas besoin de sécher. Sécher inutilement sa mène à une perte de temps. A plus 15 % la faut s'alarmer.

Moi je dois être à environ 15%

Franchement, comme l'a dit kyky, les sèches c'est assez inutile sauf pendant l'été, comme tu vas montrer ton corps, ça te permettra d'être moins complexé (et aussi d'attirer les regards).

Après, moi je trouve que c'est assez inutile de descendre en dessous de 10 si tu ne fais pas de compét.
Après c'est selon les goûts, mais 12% c'est clairement potable

Ouais mais bon, parvenir aux 10% ce serait pas mal.

Quand j'estimerais avoir atteint le niveau de masse qui me va, je viserais les 10%. Mais pour le moment, je reste dans les 12-13%, ça me suffit largement.

Si tu veux être encore moins gras libre à toi de descendre vers les 10 %. 12% c'est très honorable, je dois aussi être vers les 15 % Hycarius.

De même j'attend d'avoir plus de masse et de meilleurs perfs.

Oui vaut mieux avoir des perfs assez hautes et un bon physique, parce que ça fait chier de jouer au yoyo avec son corps, perso c'est pour ça que je cherche pas à descendre plus bas, je sais que ça sera du gâchis puisque j'en profiterai pas longtemps juste pour monter mes perfs/masse

Donc je devrais d'abord finir ma pdm d'après vous ?

En plus sécher tout seul pour la première fois c'est pas facile, moi sa m'avais mené au désastre!

Spolvera tu fais comme tu veux, mais si tu veux descencdre à 10% voir moins tu devras maintenir ton poids pour garder ce BF, donc qu'est ce que tu veux:
Plus de masse?
Ou rester comme tu es mais mieux défini?

La masse l'emporte ça c'est clair.

Et puis comme l'a dit quelqu'un d'autre ça me ferait faire le yoyo avec mon corps.

Oui, prends de la masse. Essaie de le faire correctement. Toutefois, si tu prends un peu du bide, tu feras une bonne sèche. En ayant de la masse au préalable, en séchant, tu auras un meilleur rendu.

Alors continue ta PDM mais légère,pas de 10kg en 6 mois...
sa se fait sur plusieurs année, tu manges juste légèrement au dessus tes besoins tu prendras du poids à long therme et tu seras fort

Je sais, ça fait un moment que je fais de la muscu, c'est juste parce que je suis tombé sur cet article que j'ai fait ce topic. Et merci.

Quand je regarde le 20% je me dis que je dois etre 80%

Tant que tu vois tes abdos, continues une PDM.