Salut à tous, j´ai bientot mes 15ans et j´aimerais perdre de la masse(car je suis pas tres mince) et me muscler en meme temps.
J´ai entendu dire que c´etait plus simple pour une personne ayant de la graisse de perdre de la masse que quelqu´un de sec est-ce vrai?
J´ai comme materiel a ma disposition :
-2alteres de 2kilos
-un velo sur place
-un truck pour ramer sur place

Le reste je ne penses pas que je peux utiliser car je suis trop jeune si non j´ai ça qui est a mon fraire :
-Une barre a soulever avec des poids
-une machine pour des poids pour les bras et pour les jambes
-Beaucoup d´autres poids

Depuis aujourd´hui j´ai décidé de ne plus grignoter entre les repas, de faire 30minutes de velo sur place, 20minutes a ramer et 10 minutes de pompes/abdos.

J´ai entendu parler du livre de Olivier Lafay mais je sais pas si je peux m´en servir comme je n´ai que 14ans.

J´aimerais avoir des conseils.
Merci d´avance

14 ans t´es trop jeune,commence vers 15 16 ans,fait de l´endurance je te conseil,en tout cas j´espere que ma reponse ne t´influence pas trop car c´est mon avis personnel,yam57 saura te dire les bonne reponses (et il est pas le seul hein )

QUoi commme exercice d´endurance?

J´te rassure jeune homme, pour peu que tu te nourrisses bien (équilibré,varié et en assez bonne quantité), la méthode Lafay est parfaitement adapté pour un jeune de 14 ans !
C´est juste qu´il faut bien faire les étirements en fin de séance dans le livre (20min en gros),avoir une bonne alimentation pour ta croissance et tes muscles (tres important ça ! Surtout pour un jeune comme toi !) , que t´y ailles tres progressivement (de toute façon la méthode est extrement progressive donc no soucis) et que tu ne souleves pas de charges intensives (pas de fontes donc, ton poids de corps suffit amplement). Bref, les trucs liés aux problemes de croissance c´est de la gniogniotte pour peu que tu suives les consignes ci-dessus. Au final, la méthode Lafay est un tres bon investissement, y´a meme des consignes pour les gens comme toi qui veulent perdre de la masse

Ah oui, j´oubliais,il y´a une partie alimentation dans le livre. De plus, les problemes de tendons et tout ça, ne t´inquietes pas, dans les pires et moins pires cas, ton corps tira la sonnerie d´alarme

oui a 14ans tu peux faire la methode tout est expliqué

au pire des cas tu reste au niveau 1 et 2

Mais mon programme de 30min de velo d´appart, 20 min de truck à ramer,10min de abdos/pompes par jour ça convient pas?^^
Oué je vais aller voir si ils ont ça en librairie

à signaler en passant que la fonte n´est pas plus mauvaise que de soulever son propre poids. tirer une charge de 10kg n´est pas plus mauvais que de tirer son corps de 70kg! pousser une barre de 10 kg n´est pas plus mauvais que des pompes avec un corps de 70 kg!
à méditer.
avec la fonte, on peut choisir la charge adaptée à son niveau. à méditer aussi.