Je viens vous parler d´un problème qui me touche et qui commence vraiment à m´inquiéter.

En fait j´ai ce qu´on appelle du bide... Mais quand je dit bide c´est pas 1 ou 2 petits bourlets. Mais plutôt un vrai gros ventre. Le truc, c´est que je suis gras qu´au ventre! Au reste du corps, je suis plutot maigre!

Je voudrais tellement perdre cette masse moche! Et après lorsque mon ventre sera plat, je ferais un petit programme de muscu je pense.

Seulement voila, j´ai essayé de suivre les conseils de ce forum et j´ai essayé de faire un footing cette aprèm. Résultat? J´étais mort au bout d´un quart d´heure... J´ai comme des vertiges et des douleurs dans tout le corps...

Ce qui m´inquiète c´est que ce problème pour l´instant "physique" ne soit devenu un vrai problème de santé! Et si je n´étais plus capable de courir, de faire du sport? Et si j´avais du "cholestérol"? (Je sais pas trop ce que ca veut dire mais c´est assez grave apparement...)

Donc je suis grave inquiet!

Mais! Mais... Je ne vais pas me laisser abbatre et devenir comme les petits américains qu´on voit à la télé! J´ai décidé d´agir! Seulement... Je ne sais pas comment...

Je sais que le footing est la meilleure solution, seulement, si je n´arrive pas à en faire plus d´un quart d´heure, ca va être totalement inefficasse non? Comment je vais faire? N´auriez vous pas une solution?

Si quelqun pouvait aussi me donner des conseils pour me faire un "programme" de travail. Ou bien directement me donner un programme de travail?

En sachant que mes objectifs sont:

_La perte de cet immonde bide gras
_La résurection de mon endurance et de ma santé!

beaucoups!

Ps: Ah oui! Et si vous pouviez mieu m´expliquer ce ui m´arrive quand je court, ca seré sympa aussi.

Pps: Et aussi. Est ce que ca me portera préjudice si j´esssaye de faire de la muscu AVANT d´avoir perdu du bide?

photo stp !! ! lol

sinon non tu peut commencé la muscu mnt je pense yam te confirmera lol

Salut,

Je vais essayer de te donner quelques conseils, bien que je ne sois pas un professionnel. Déjà, il ne faut pas désespérer, rien n’est impossible pour personne. Moi-même, je n’étais pas doué spécialement pour le sport, mais avec la volonté on arrive à tout.
Pour le footing nr t’inquiète pas, c’est normal, il faut que ton corps s’habitue. Mais ¼ d’heure c’est déjà pas mal. Essaye de courir 10mn lentement, de façon à ne pas être fatigué. Par la suite, augmente la duré et la vite, mais très progressivement au fil du temps. Par contre il faut être très régulier pour ne pas perdre le rythme. Un jour sur deux c’est très bien. Tout doit se faire progressivement.
Maintenant je vais te parler de la respiration parce que je c’est que c’est ça qui permet de bien courir :

Essaye d´inspirer le plus d´air possible et d´en expirer le plus possible. Ne respire pas au rythme de tes pas, mais naturellement. Ce n´est pas facile à expliquer. Si tu veux, il ne faut pas faire: ouf, ouf, ouf, ouf rapidement, mais respirer naturellement et profondément. Ne fais pas taper tes pieds par terre, ça casse le rythme de la respiration. Essaye de tenir ton ventre renté autant que tu peux.
Pour perdre le ventre, il faut manger la même quantité, mais en 5 à 6 repas. De cette façon, l´estomac est moins rempli. Si tu mange beaucoup à un repas et tu reste 5 heures sans manger, ton estomac se gonfler .il travaille moins durement sur plusieurs petits repas parce qu´il à moins d´aliment à assimiler en même temps. Ce système de plusieurs petits repas est utilisé par tous les bons culturistes depuis des années pour avoir un ventre plat et ça marche.
Quand on dit ne pas grignoter, cela signifie ne pas manger de sucreries ou autres cochonneries. Par exemple, si à la fin repas tu mangeais yaourt, fromage, fruit, garde tout ça pour une collation 2h30 après.

Pour la musculation, attends déjà de bien arriver à courir. Après tu pourras faire un jour muscul et un jour footing.
Si tu as beaucoup de ventre tu auras du mal au début à bien travailler les abdos, il vaut mieux attendre. Je vais te donner quand même quelques conseils.

Le muscle transverse qui est fixé de part et de part et d´autre du bassin sert entre autres actions à renter le ventre. Travailler les grands droits ne suffit à faire renter le ventre. il faut pratiquer TOUS LES EXERCICES avec le ventre rentré sinon ce muscle se renforcera en position ventre gonflé. C´est surtout avec des exercices respiratoires en plus des abdos que le ventre se rentrera. Essaye de pratiquer le développé couché ainsi: pendant la descente, rentre et contracte le ventre, gonfle la poitrine et inspire tout l´air que tu peux en gardant les COUDES SOUS LA BARRE et en emmenant la barre au dessus des pecs, presque à la basse du cou. Remonte en expirant un maximum d´air, ne bloque pas les coudes en haut et monte les épaules sur la fin. tu verras que ton ventre s´aplatira et que ta cage thoracique se gonflera au fil du temps. Le développé couché pratiqué de cette façon est un bon exercice pour aplatir le ventre.

Voila, si j’ai pu t’aider avec ça…bon courage et beaucoup de volonté surtout.

Tout d´abord pour vos réponses.

"photo stp !! ! lol "

Je doit pas avoir ça en stock. >< C´est pas tous les jours que je prend mon ventre en photo.

"Pour le footing nr t’inquiète pas, c’est normal, il faut que ton corps s’habitue. Mais ¼ d’heure c’est déjà pas mal. Essaye de courir 10mn lentement, de façon à ne pas être fatigué. Par la suite, augmente la duré et la vite, mais très progressivement au fil du temps. Par contre il faut être très régulier pour ne pas perdre le rythme. Un jour sur deux c’est très bien. Tout doit se faire progressivement. "

Ok. Je pense que je vais faire ça. Par contre, pour le rythme régulier un jour sur deux, je pense que ca va pas être possible à cause des études. J´ai une petite idée de planing:

Pendant la période scolaire:

_Lundi: Rien
_Mardi: Rien
_Mercredi: Footing (10 mn + 5mn avec une courte pause entre les deux pour débuter)
_Jeudi: Rien
_Vendredi: Rien
_Samedi: Footing (10 mn + 5mn avec une courte pause entre les deux pour débuter)
_Dimanche:Footing (10 mn + 10mn avec une courte pause entre les deux pour débuter)

Pendant les vacanses:

Tous les jours footing 10 mn + 5mn avec une courte pause entre les deux pour débuter

Voila. Qu´en pensez vous de ce planing? C´est assez régulier?

"Essaye d´inspirer le plus d´air possible et d´en expirer le plus possible. Ne respire pas au rythme de tes pas, mais naturellement. Ce n´est pas facile à expliquer. Si tu veux, il ne faut pas faire: ouf, ouf, ouf, ouf rapidement, mais respirer naturellement et profondément. Ne fais pas taper tes pieds par terre, ça casse le rythme de la respiration. Essaye de tenir ton ventre renté autant que tu peux. "

Ok. Merci beaucoup tu vois, je savais pas que la respiration était aussi importante! J´essaye ça des aujourd´hui!

"Pour perdre le ventre, il faut manger la même quantité, mais en 5 à 6 repas. De cette façon, l´estomac est moins rempli. Si tu mange beaucoup à un repas et tu reste 5 heures sans manger, ton estomac se gonfler .il travaille moins durement sur plusieurs petits repas parce qu´il à moins d´aliment à assimiler en même temps. Ce système de plusieurs petits repas est utilisé par tous les bons culturistes depuis des années pour avoir un ventre plat et ça marche.
Quand on dit ne pas grignoter, cela signifie ne pas manger de sucreries ou autres cochonneries. Par exemple, si à la fin repas tu mangeais yaourt, fromage, fruit, garde tout ça pour une collation 2h30 après. "

Oui. La plupart du temps ce qui se passe c´est qu´à la fin des repas, je n´ai plus faim, alors je ne prend pas de dessert ni de de fromage. Mais quand arrive environ 15h de l´aprem, j´ai super faim. alors je me replis sur ce qu´il y a dans le placard... Pas forcément très bon pour le ventre...

Donc oui cette methode me parrait assez efficasse. Par, contre, elle va être dificile à mêtre en place : J´aurais certainement du mal à expliquer ça à mes parents. ^^ Je vais certainement devoir jouer les voleurs de bouffe dans le frigo. ^^ Et me faire ma petite collation dans ma chambre, tranquilement. Enfin bon j´improviserais au besoin.

"Pour la musculation, attends déjà de bien arriver à courir. Après tu pourras faire un jour muscul et un jour footing.
Si tu as beaucoup de ventre tu auras du mal au début à bien travailler les abdos, il vaut mieux attendre."

C´est ce que je vais faire. Attendre. Et puis quand mon ventre sera plus plat alors j´attaquerais la muscu. (Parce que faut pas me se voiler la façe, si je fais tout ça, c´est aussi un peu pour nos amies de la gent féminine ^^)

"Le muscle transverse qui est fixé de part et de part et d´autre du bassin sert entre autres actions à renter le ventre. Travailler les grands droits ne suffit à faire renter le ventre. il faut pratiquer TOUS LES EXERCICES avec le ventre rentré sinon ce muscle se renforcera en position ventre gonflé. C´est surtout avec des exercices respiratoires en plus des abdos que le ventre se rentrera. Essaye de pratiquer le développé couché ainsi: pendant la descente, rentre et contracte le ventre, gonfle la poitrine et inspire tout l´air que tu peux en gardant les COUDES SOUS LA BARRE et en emmenant la barre au dessus des pecs, presque à la basse du cou. Remonte en expirant un maximum d´air, ne bloque pas les coudes en haut et monte les épaules sur la fin. tu verras que ton ventre s´aplatira et que ta cage thoracique se gonflera au fil du temps. Le développé couché pratiqué de cette façon est un bon exercice pour aplatir le ventre. "

Oui. Mais quand tu dit "applatir le ventre", tu veut dire réduire la masse graisseuse efficassement? Ou juste comprésser tout ça? J´ai pas bien compris.

En tout cas, je te donne un énorme merci Yan. ( Et aussi à deown bien sur. ^^)

oui, rentrer le ventre, c´est l´aplatir au maximum en contractant. essaye d´exercer au maximum ce muscle transverse qui sert à renter le ventre et à respirer. par exemple, alonge toi par terre, les bras tendus en arrière et inspire en gonflant la poitrine puis expire en rentrant le ventre au maximum. et en ramennant les bras sle log du corps
entre les repas, un truc efficace: le fromage blanc maigre.

Bon courage Cerlan
Ne te decourage pas et garde ta motivation

slt 10min de footing c peu il faut que tu augmente le temps du footing progressivement .J´ai le meme probleme que toi lrsq j´ai commencé le footing je parvenais a peine a faire 10min mnt c 40min tranquil. Ne court pas apres les repas directement car quand je fais ça j´ai des pts de coté.
bye