Salut, je viens de modifier mon plan alimentaire pour ma prise de masse et j'aurais aimé avoir quelques avis dessus.

Je n'ai rien mit pour le midi et le soir mais ça sera en général 3 tranche de blanc de dine ou 100-120gr de viande blanche ou rouge ou du poisson accompagné de légume surgelé type bonduelle ou de salade avec des tomates du maïs ect ... Se qui ferait du 3500-3750 Kcl par jour.
Matin: Poudre avoine - 130g: Calories: 504 - Protéine: 11
Œufs - 2: Calories: 170 - Protéine: 16
Lait demi-écrémé 450 ml: Calories: 207 - Protéine: 14
Syntha 6 (Gainer) - 32g: Calories: 145 - Protéine: 17
Tranche de pain de mie complet: Calories: 62 - Protéine: 4
Beurre d’arachide 16g: Calories: 93 - Protéine: 5

Total: Calories: 1181 - Protéine: 67

Collation Post-Training:
Gold Standard 100% Whey 20g: Calories: 75 - Protéine: 15.5
Tranche de pain de mie complet: Calories: 62 - Protéine: 4
Beurre d’amande 16g: Calories: 100 - Protéine: 4

Total: Calories: 237 - Protéine: 23.5

Midi: Jus de fruit - 300 ml: Calories: 171 - Protéine: 0

Collation 1: Sandwich maison: Calories: 420 - Protéine: 28
Lait demi-écrémé - 200 ml: Calories: 92 - Protéine: 6.5
Syntha 6 (Gainer) - 44g: Calories: 200 - Protéine: 23

Total: Calories: 712 - Protéine: 57.5

Diner : Jus de fruit - 300 ml: Calories: 171 - Protéine: 0

Collation 2: Tranche de pain de mie complet: Calories: 62 - Protéine: 4
Beurre d’arachide 16g: Calories: 93 - Protéine: 5
Fromage Blanc 0% - 300g: Calories: 147 - Protéine: 22.5
Sucre en Poudre : Calories : 80 - Protéine : 0

Total: Calories: 382 - Protéine: 31.5

Total: Calories: 2854 - Protéine: 211

Donne nous ton poids, je pense que tu as trop de protéines, à part si tu es très lourd. Vire ton gainer ou remplace le par de la whey (ça dépendra de ton poids). Tu peux donner l'apport total en glucides et lipides ?

Fais ton programme sur ce site : http://www.les-calories.com/

Pourquoi tu marques que les protéines ? Faut arreter de croire que y'a que ça qui compte...
Et t'en as beaucoup trop à moi que tu sois bien lourd ouaip.

Syntha 6 c'est pas un gaineur

Ouaip, c'est une simple protéine de BSN.

Bon ça y est j'ai revue la quantité de protéines à la baisse parce que pour moi poids qui est de 67kg j'y suis allé un peut fort! Ha autant pour moi je croyais l'avoir vue dans la catégorie des gainers, il procure quand même 454 kcal/100g!
Donc voilà je l'ai modifier! Par contre non je n'ai pas indiqué le nombre de glucide et de lipide, je vais m'y mettre.

Matin: Poudre avoine - 100g: Calories: 388 - Protéine: 8.5
Lait demi-écrémé 400 ml: Calories: 180 - Protéine: 13
Syntha 6 (Gainer) - 22g: Calories: 100 - Protéine: 11.5
Tranche de pain de mie complet: Calories: 111 - Protéine: 4
Beurre d’arachide 16g: Calories: 93 - Protéine: 5

Total: Calories: 872 - Protéine: 42

Collation Post-Training:
Gold Standard 100% Whey 20g: Calories: 75 - Protéine: 15.5
Tranche de pain de mie complet: Calories: 111 - Protéine: 4
Beurre d’amande 16g: Calories: 100 - Protéine: 4

Total: Calories: 286 - Protéine: 23.5

Midi: Jus de fruit - 300 ml: Calories: 171 - Protéine: 0

Collation 1: Sandwich maison: Calories: 320 - Protéine: 16.5
Lait demi-écrémé - 200 ml: Calories: 92 - Protéine: 6.5
Syntha 6 (Gainer) - 22g: Calories: 100 - Protéine: 11.5
Poudre avoine - 30g: Calories: 116 - Protéine: 2.5

Total: Calories: 628 - Protéine: 37

Diner : Jus de fruit - 300 ml: Calories: 171 - Protéine: 0

Collation 2: Tranche de pain de mie complet: Calories: 111 - Protéine: 4
Beurre d’arachide 16g: Calories: 93 - Protéine: 5
Fromage Blanc 0% - 300g: Calories: 147 - Protéine: 22.5
Sucre en Poudre : Calories : 80 - Protéine : 0

Total: Calories: 431 - Protéine: 31.5

Total: Calories: 2559 - Protéine: 134

Ton repas du midi et du soir c'est uniquement le jus de fruit ?

Nan lol ça serra 100-120g de viande blanche ou rouge, ou 150g de poisson avec des légumes ou une salade de tomates ect... avec environ 50 grammes de féculents. Faut que j'en ai pour 500-600 Kcal repas du midi et du soir avec suffisamment de protéines.