Je fais de la muscu depuis 4 mois.

Lundi : pec + biceps
- DC
- écarte haltère
- DI

- curl marteau (barre spéciale)
- concentration marteau (j'ai une blessure donc obliger de faire du marteau pour les biceps)

Mardi : dos et abdos

- 3 exos dos (flemme de chercher les noms des exos)
- 2 exos abdos

Jeudi : Triceps, épaules abdos

- 3 exercices triceps (j'ai un retard apparemment et je trouve que 2 ça taff quedal)
- 2 exos épaules
- 2 exos abdos

Vendredi : pectoraux et abdos

- développe haltère
- butterfly
- DI

2 exos abdos

Je travaille en format de 4 séries de 8 à 10 séries (ou moins selon le poids)

Bon j'estime que 4j/7 c'est bien à priori..un gros week end de repos sachant que si je pouvais j'irais 7j7

Des opinions sur ce format ?

Ps : je taff les jambes aussi mais pas en jour fixe (c'est à dire que je peux le faire le vendredi comme je peux le faire le mardi mais j'impose 4jrs d'écart minimum)

T'as quand même pas l'air de trop faire les jambes, et si tu les fais, ça serait mieux en fixe justement, ca ça peut te ruiner le reste de la semaine si c'est mal casé.
Sinon, beaucoup d'isolation et un split très prononcé alors que t'as que 4 mois de fonte, ça me paraît rapide.

Pas de jambes

Et puis à ton niveau un FB

1 gros exo jambes
1 gros exo pecs
1 gros exo dos

1 exo épaules

et si tu veux un exo triceps et biceps

ça suffit largement

tu mets 3 séries à chaque exo et puis basta.

Tu t'en mordras les doigts plus tard de pas avoir fait du fullbody !

"Tu t'en mordras les doigts plus tard de pas avoir fait du fullbody"

Pourquoi?

Isolation ? C'est à dire ? Tu me conseille quoi a la place !

Comme l'a dit Dragmen t'as pas encore le niveau pour splitter, vaut mieux que tu commences par du full body avec uniquement des exos de base.

Les exos d'isolation c'est genre : Curl, Barre au front

j'ai reflechis un peu à ce que vous m'avez dit les mecs

j'ai aussi lut quelques consignes sur des sites de muscu

et au final.. que dire ?

si ce n'est que je continue à bosser en split
j'ai eu des progrès jusque là
ça va me permettre par contre de m'ameliorer au niveau des exercices, faire du DC prise sérrée pour les triceps par exemple, chose que je faisais pas !

et si je fais le pslit c'est parce que je glande en ce moment et j'ai beaucoup de temps pour m'investir dans la muscu

voila