whey le globe hello , après une absence de 7 mois , je reviens vous poser une question

voila :

J´ai à l´heure actuelle , une masse musculaire , qui me suffit amplement , donc je souhaite augmenter au maximum ma force initiale et ma force pure

comment je peux faire !!

Je veux augmenter la puissance des mes cuisses aussi merci de votyre aide

PS : Je ne veux plus gagner de muscle , je veux rester au même stade , mmême perdre du poids si il le faut , mais augmenter beaucoup la puissance de mes cuisses et de mes coups

merci

DEJa

musculation a contraction isométrique= augmentation de la puissance des fibres musculaires sans augmenter la masse!

musculation a contraction isométrique c´est à dire ??

la force se travaille en série très courtes avec des charges lourdes. il faut des repos assez longs pour bien récuperer. mais il faudra continuer à continuer de travailler la masse avec une alimentation en conséquence car tu perdras de la force. la force est apportée par la masse musculaire et si tu ne la trvailles pas, tu perdras de la force.
ce serait bien de connaitre le nombre de séries et de repétitions que tu fais.

Lors de mon entraînement , je fais un cycle de plusieurs muscles et à chaque fois , pour chacun , je fais 3 série de 12 à 30 kg

pour les mouvements bi-articulaires comme le développé couché, fais une série de 8 avec le maximum de charge que tu peux mettre, puis une série de 6 en ajoutant 5%, puis une série de 4 en ajoutant encore 5%. et ainsi de suite.
par exemple:
8x35
6x37
4x39
2x41
ensuite, ajoutes 500gr à chaque séance.

Tu devrais penser à te mettre à la méthode Lafay, tu progresserais en force de façon phénoménale.

Ensuite rien ne t´interdit de te remettre à la fonte pour profiter de l´augmentation de force acquise pour prendre encore plus lourd...