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Bonjour, je voudrais savoir si mon programme est bon pour que je continue avec..
Je cherche a prendre au niveau pec/epaules car j'ai un retard sur ces muscles, je suis en pdm modérée.

Lundi : Pecs (DC, DI Haltère, DD Haltère, Pull Over, Poulie Vis a Vis) Triceps (flexion biceps bras sérré, extension a la poulie, extension verticale)

Mardi : Epaule (elevation laterale, oiseau, frontale, developpé epaule machine, ,developpé épaule, developpé arnold)+ Biceps

Mercredi : Jambes (squats, presse a cuisse, leg curl, fente, inter/exter cuisses

Jeudi : Dos (tirage nuque prise large, tirage poulie bras sérré, tirage bras tendu) + Biceps

Vendredi : Pec triceps. (exactement meme chose que mercredi)

Salut tu es débutant? si oui, programme chargé je trouve.
Combien de séries et de répétitions ? parce que le lundi niveau pecs tu peux enlever un exercice.

Pour le dos rajoute les tractions pronations à la place d'un des exos.

Sinon dans l'ensemble je le trouve pas mal ton programme.

Désolé double post, il y à vraiment beaucoup trop d'exos. Fais 3 exos par muscle, voir rajouter un exo d'isolation mais la c'est beaucoup trop.

Trop d'exos de pecs, beaucoup trop d'exos d'avant d'épaules. Déjà, il faudrait analyser pourquoi tu manques de pecs et d'épaules. Est-ce que tu les sens bien travailler ou pas? est-ce que tu enchaîne les séries facilement?

Ca fait depuis novembre que j'ai commencer, en sèche au début et ça fait 2 mois que j'suis en pdm modérée.

Les épaules je sens parfois, la par exemple mardi j'ai pas trop sentit
les pecs oui je sens parfois, et parfois pas trop

Lyiandre tu me conseils quel programme épaules?
dois je faire que 4 séances par semaine (et donc supprimer une séance pecs bras)