Bonsoir à tous,

Voilà mon programme:

Lundi: Pecs/Triceps/Epaules

Mardi: Dos/Biceps/trapèze

Mercredi: Repos/cardio

Jeudi: Idem que Lundi

Vendredi: Idem que Mardi

Samedi: Repos

Dimanche: Jambes/cardio

Voilà, je me demandais si, par exemple, je tomberais malade le vendredi, est-ce grave si je fais ma séance le lendemain? Est-ce que ça décalerait mon programme?

Merci d´avance.*

^^

pas de decalage vu que l´on parle en terme de seances et non de jours.pour ton programme a l´emplacement jeudi (qui est ta seance3) met les jambes et non de nouveaux la seance 1

non, d´ailleurs, il ne faut pas s´occuper du jour de la semaine, il faut suivre son programme en suivant les séances, et non les jours de la semaine.
je te conseilles auusi d´inverser l´orde de ta séance 1 avec celle de la séance 2.
je vais t´expliquer pourquoi: si un jour tu travalles les pecs, le lendemain la douleur des pecs va t´empecher de bien travailler tes dorsaux ( tu ne pourras pas tirer tes épaules en arrière sur la fin du mouvement). si tu ne ressens pas cette gene, c´est que tu travailles mal tes dorsaux.

Merci pour les réponses.

Donc il serait mieux que je fasse biceps/triceps pour la séance 1 et Pecs/Dos pour la séance 2?

Et clad Si je fais ça, j´aurai 4 jours de repos pour les pecs...

Ou bien Biceps/Pecs et Triceps/Dos?

Je viens de me rendre compte qu´un programme n´est pas si facile à élaborer...

non, inverse la séance complète:
1: dos/biceps/trapèzes/partie arriere d´épaules.
2: pecs/triceps/partie latérale et avant d´epaules.

plus précisement:
1: dos/biceps/trapèzes/partie arriere d´épaules.
2: pecs/triceps/partie latérale et avant d´epaules.
3: jambes et mollets

place ta journée de repos 1 jour sur 2 ou sur 3. de cette façon , ce ne sont pas tujours les memes muscles qui profitent des jours de repos.

Ok je vais appliquer ceci. Merci