et abdos?

Je souhaiterais travailler ces deux différents muscles ; quelles sont les meilleures méthodes pour y parvenir, sachant que je n´ai aucun matériel de musculation à portée de main?

Merci d´avance.

Je dirais les pompes sans matos... Avec les mains écartées, serrées, si tu veux les pieds sur-élevés, puis après y a les pompes à une main...

pour les abdos ya les crunch

ouai abdos y a le dragon flag aussi... Mais c´est chaud!!

Les pompes? Vous me conseillez d´en faire combien, à quel rythme, par semaine ...?

ça dépend de ton niveau, perso je te conseillerai de faire 3 séances par semaines, et dans chaque séance faire :

6*5 à 10 pompes, 6*5 à 10 pomes surélevés, pis des dips aussi.