Bonjour a tous,depuis 3 semaines environ,je fait 1h dexercice par jour,c´est a dire
5 serie de 10 tractions,5 series de 10 pompes,3 series de 50 abdos,2-3 km de course et tous les weekend 20km de velo environ.
Jai 16ans, je fait 1m75 et 61kg,et en 3 semaines jai sentis que ça commencé a faire effet,abdos qui ont durcie,muscle plus dur et legerement plus volumineux,et plus d´endurance bien sur.
Je voudrais savoir si je continue cette activitée regulierement,au bout de combien de temps jaurais vraiment des formes? abdos bien formés, pec etc...que dois-je ameliorer?
merci d´avance

mdr

Je te conseille de ne pas faire muscu et cardio le même jour, en plus de t´épuiser, celà annulera une grande partie de ton developpement musculaire.

Les abdos ça vient vite, le reste moins.

Fait plus de pompes par serie, 10 c´est faible.

Ou alors moins de séries, mais plus longues.

Merci ; quels sont les meilleur exercice pour les abdos car je fait 2 exercices , pour travailler les abdos du haut et du bas , pour ceux du haut je pose mon dos sur un tapis je calle les jambes sur une table a 1 metre de hauteur et jai remarqué quil été beaucoup plus efficace que les pieds posés et les genoux relevé , ya t´il de meilleure techniques ?
merci d´avance
Quels sont les exercices les mieux que je peu pratiquer pour le cardio ?

Je suis pas sur mais je crois savoir que caler ses pieds quelque part pendant les abdos est mauvais pour les lombaires...Et sinon le meilleur exercice pour les abdos est celui ci :
http://www.musculaction.com/abdos1.htm