Bonsoir,

Je me re-présente rapidement :
J'ai 16ans, je suis au lycée. Je pèse 75k.5g pour 1m80.
Cela fait 5 mois que j'ai démarré la muscu en salle, j'avais quelques "bases" (notamment au niveau des pecs). J'ai pris un peu moins de 5kg durant ces 5mois.
Durant ces 5mois j'ai essayé de ne pas craquer et de tenir une alimentation correcte à base de protéines sans pour autant suivre un régime détaillé. Il m'est arrivé de craquer pendant plusieurs jours d'affilés sur du nutella, malgré cela je suis plutôt satisfait.

Voilà je commence à me démarquer des autres personnes de mon lycée, c'est plutôt sympa seulement je refuse catégoriquement d'approcher davantage des 80kg ! C'est pourquoi j'ai décidé d'arrêter cette "pdm" et de stabiliser mon poids, voire le réduire en éliminant la graisse.

Mon bf est situé entre 11 et 12%.
Je pèse 75.5kg pour 1m80.
Comment puis-je NE PAS augmenter davantage cette masse sans perdre trop de muscles ? Une "micro-sèche" pour arriver à 73.5kg est-elle envisageable ?

Hum

Ben ... si tu arrêtes de manger plus que tes besoins, tu ne vas plus maigrir. Donc faut stabiliser ou réduire légèrement ton apport calorique, et c'est tout.

Pour stabiliser son poids, il faut simplement manger au niveau de sa dépense calorique. Après, si tu veux tout de même continuer à prendre de la force sans prendre de poids, je te conseille de lire le livre "Nutrition de la force" de Julien Venesson et plus particulièrement de la partie qui concerne ce dont je te parle. Globalement, le concept est d'alterner des journées riches en glucides (jours ON) les jours où tu t'entraines et des journées faibles faibles en glucide (jours OFF)les jours de repos.

Tu saurais me dire quelle page c’est Yodarion stp ?

Je te dis ça quand je rentre chez moi. Il me semble que c'est après la partie prise de masse et avant la partie sèche.

Ah ouais merci j’ai trouvé c’est page 70, j’avais pas lu les chapitres intermédiaire/avancé en fait.