Bonjour , j'aimerais beaucoup progresser au dips en particulier , juste gagner 3 a 5 reps me suffirait pour l'instant , , je sais qui'l faut en faire mais vous pouvez me proposer un petit programme spécial dips qui augmenterer mes reps en peu de temps 1 a 2 semaines ? je peux en faire environ 15 .

merci d'avance , et désolé je n'ai pas chercher sur le forum avant de faire ce sujet .

Essaye de faire deux (ou trois) séries seulement de dips par séance mais en forçant au maximum. Vraiment au max. Tu fais ça trois fois par semaine avec un jour de repos entre chaque et peut-être que...

Tu peux faire la triade de la méthode laaafay, tu progresses bien et vu que les dips sont en premiers c'est l'exo où tu progresses le plus vite

(En l’occurrence c'est des dips mais tu t'arrêtes à la parallèle )

Tu peux adapter le programme Armstrong peut-être .

Laféé : pourquoi pas , ( j'ai le livre en plus ) mais je m'imagine pas faire des modes avec mes misérables 15 reps
Programme armstrong ? attend je go google

Ben si tu arrives à en faire 15 dips en amplitude complète tu arriveras je pense à faire 6*5 (pour commencer) dips avec une amplitude moindre à la descente (B1)

Après c'est vrai que c'est dur au début d'enchainer les 6*5 de A3 et les 6*5 de A2 (sachant qu'il y a 25 secondes de repos entre chaque série ET entre chaque exercice) mais assez rapidement si t'es sérieux et à raison de 3 séances (enfin à toi de voir si tu ne fais que la triade ou si tu fais une séance complète du deuxième niveau) par semaine tu devrais atteindre 6*8 à B1 et du coup t'arriverais à faire tes quelques dips de plus sur une série unique

Mouais bonne idée merci , mais je pense pourquoi pas faire 2 semaines de 1-c avant ? ca pourrait me renforcer nop ?

je suis Niveau IV et impossible de faire 6*10 amplitude max perso.

Mon record ce doit être 6*9

Ouai c'est pour ça que je lui dis de faire B1

Tu as essayé avec du rest-pause? (en le commençant à 15 ou bien avant, genre commencer à 10)

Nope , je ne fais pas de rest-pause pour les dips , je trouve que ca me sert a rien , je pense faire 2 semaine de 1-c et 2 semaine d'armstrong special DIps .

"je trouve que ça sert à rien"
ok, fais ton mix de programmes à coup^s de 2 semaines.

Quand je dis ca je veux dire que j'ai pas l'impression de faire plus de reps si je fais des rest pause ce qui est bizzarre quand meme
Désolé si ta pas aimer .

Bah tu fais ce que tu veux, c'est pas moi qui demande de l'aide xD. Les séries partielles ou le rest-pause, c'est souvent ce qui permet de vite ajouter des reps si c'est bien utilisé. Maintenant, c'est pas le seul truc possible.

Okay je vais essayer de faire comme tu dis , mais je crois avoir lu que c'est pas bien de faire des rest pauses plusieurs fois par semaine ( la fatigue nerveuse un truc comme ca c'est vrai ? )

ça dépend comment tu t'en sers. Là si tu fais du reste pause par exemple quand t'arrives à 12 reps (alors que tu en fais 15 normalement), tu t'arrêtes 10 secondes, t'en refais 3/4, 10 secondes, 3/4, hop t'es à 20. La fois d'après, t'en fais 13 ou 14, 3/4 ... en peu de temps de temps ainsi, t'es à 20.

Sinon le programme Amstrong, si tu l'adaptes, c'est top pour progresser, mais c'est violent.