Bonjourn
Voilà je vous met mon programme de ma séance dos que j'ai d'habitude, mais j'aimerais remplacer Rowing à un bras, parce que ça me fais mal au dos, à la hanche, même si je fais bien j'ai encore mal, je préfère arrêter.
Merci
Ma séance dos du moment,

• 3 séries de tractions en pronation ( 10repet )
• 3*6 tirage nuque
• 3x12 Rowing à un bras ( Doncà enlever )
• 3x15 Shrug haltère
• 3x8 Rowing à la barre de Yate en pronation.

Après y'a le travail des épaules mais là c'est niquel.
Et autre question, je charge beaucoup ( trop pour moi ??? ) pour le tirage nuque, je fais environ 5 repet.
Est-ce que ce serait mieux de baisser un peu le poid de maintenant ( tout en augmentant bien sur ) pour passer à 10 repet ?
Je suis à 7 mois d'entraînement, et je vous remercie !

Help svp je pars dans 20 minutes merci

4xTractions pronation
3XTractions supi
4XRowing Yates pronation
3XShurg haltères.
4XLombaires.

Les reps, tu vois.

Shrugs*

D'accord donc en faite je remplace juste mon rowing par des tractions en supination ?
Pour toi ce serait quoi le mieux par rapport aux repet de tirage nuque ?
Tirage poitrine je prend pas donc ?

Merci beaucoup en tout cas !

Les tractions pronation/tirage nuque c'est quasiment la même chose, et à choisir mieux vaut les tractions pronations.
Du coup tu fais les tractions supi pour faire d'autres zones et profiter des biceps pas trop fatigués à ce moment là. Tu fais un peu plus de rowing yates (vu que tu enlèves le rowing haltère), et en pronation t'auras le devant des avant-bras (extenseurs/long supi) plus frais qu'après avoir enchaîner du tirage nuque).

Sinon au lieu des tractions supi si tu peux, tu peux faire des tractions serrées en prise neutre.

Ok merci.
Mais c'est quoi le dernier exo 4x lombaires ?

Tu travailles en salle ou chez toi?

Chez moi.

Alors pour l'instant oublie.
En gros, faudrait que t'essayer de caser un peu de travail lombaire dans la semaine (même avec des exos comme le "superman" ou autre).
Ce n'est pas pressé.

J'ai le SDT jambes tendus qui me fait travailler le lombaires, ça suffit ?
Le rowing à la barre de Yates un petit peu aussi.