Salut les gens, onche onche !
Vous pourriez pas m'aider onchelol ?
J'ai constitué ce programme avec un pote et j'aimerais que vous donniez votre avis onche
C'est un split réparti sur 3jours

Pectoraux//Epaules//Biceps

-Développé Couché Incliné 4x10
-Développé Couché Haltère 4x10
-Ecarté Couché 4x10
-Presse à Epaule 4x10
-Elevation Frontale a la poulie 4x10
-PullOver en travers d'un banc 4x20
-Carter Curl 4x10
-Curl pupitre 4x10

Jambes//Abdominaux

-Fentes haltères 4X10
-Squat 4x10
-Presse 4x10
-Leg Extension 4x10
-Leg Curl 4X10
-Crunch à la poulie 4x20
-Crunch lestés 4x15
-Crunch latéral 4x15
-Oblique v-up 4x15
-Relevés de jambes 4x15

Dorsaux//Epaules//Triceps

-Deadlift 4x10
-Rowing barre 4x10
-Rowing T-Bar 4x10
-Tirage cou à la poulie 4x10
-Tirage à la poulie assis 4x10
-Dips assistés 3x12
-Overhead Bar press 4x10
-Extension nuque 4x10
-Shrug 4x20

Ainsi que le programme alimentaire onche

Merci d'avance, et onche onche a vous !

ps: je fais 1m86 pour 76kilos onche

OMG

Up!Sincèrement les musclors,des "contre-expertises" ne seraient pas de refus,s'il vous plait !

Sérieusement je trouve le programme muscu pas mal
Après pour le plan alimentaire je m'y connais pas trop donc je laisse quelqu'un d'autre prendre le relais.
Tu ne nous a pas précisé si t'étais en PDM ou en sèche aussi.

Pour les épaules, t'as rien pour l'externe, rien pour l'arrière, tu bourrines que l'avant, alors que juste avant tu fais déjà les pecs, qui bourrinent aussi le devant des épaules ...
Crunch poulies ou lestés mais pas les deux.

3 rowings pour le dos, ça fait beaucoup après du SDT.

Pectoraux//Epaules//Biceps

-Développé Couché Incliné 4x10
-Développé Couché Haltère 4x10
-Ecarté Couché 4x10
-Elevation Frontale a la poulie 4x10
-Élévations latérales 4x10
-tirages poulies-coiffe du rotateur externe 4x10
-PullOver en travers d'un banc 4x20
-Carter Curl 4x10
-Curl pupitre 4x10

Jambes//Abdominaux

-Fentes haltères 4X10
-Squat 4x10
-Presse 4x10
-Leg Extension 4x10
-Leg Curl 4X10
-Crunch lestés 4x15
-Crunch latéral 4x15
-Oblique v-up 4x15
-Relevés de jambes lestés 4x15

Dorsaux//Triceps

-Deadlift 4x10
-Rowing barre 4x10
-Rowing T-Bar 4x10
-Tirage cou à la poulie 4x10
-Tirage ventre à la poulie basse 4x10
-Dips assistés 3x12
-Barre au front 4x10
-Extension nuque 4x10
-Shrug 4X10
Voila ce que ça donne après modification,qu'en penses-tu Lyriandre ?