Je fais pour le moment

• 4x6 séries de DC serré
• 3x10 extension nuque
• 3 séries de 12 tractions
• 3 séries de 6-8 curl incliné.

Vous pensez que ça suffit pour les biceps ?

C'est pas trop mal comme base, mais si tu fais 4 séries de DC, essaye de faire 4 séries de tractions.
Pour les reps, garde un poids, essaye de monter les reps, quand tu arrives à 12/15, tu montes le poids et tu essayes au fur et à mesure des séances de remonter à 12/15 reps, etc.

Merci mec !
Par contre j'ai des petits biceps, je pourrais pas rajouter un exo pour les biceps par exemple Flexion biceps Assis avec haltère ( J'ai trouvé sur un site le nom ), parce que je pense qu'à la fin me reste un peu d'énergie pour finir avec ça.
Donc merci bien et dernière question pour extension nuque, parfois ça me fais mal en bas du dos, faudrait-il que je cale mon dos sur un banc si je peux voir simplement m'asseoire ? Ou c'est parce que je me pousse avec ? Là je le fais debout.

Pour l'extension nuque, tu peux avoir un dossier sans problème.
Pour les biceps ... si tu "débutes",, 7 séries ça me paraît bien, à la limite ajoute du curl haltère (ce dont tu parles) un autre jour, à raison de 4 séries.

Ok merci mec

Tant qu'on parle de biceps/triceps..

Quelqu'un aurait un exo pour gagner en "épaisseur" sur les biceps. Je parle de face quoi
Parce que en largeur ça prend bien par contre en épaisseur c'est la zone

brachial antérieur si je dis pas de bétise fais du curl marteau

Avec le marteau c'est vrai que j'ai plus de sensation qu'en "normal" surtout dans les avant bras je sent que ça tire.

Tous les mouvements pour le brachial, curl à la poulie haute, brachial curl. Tu peux aussi tout faire au pupitre, en supin, neutre ou en pronation.

Nice merci bien. J'vais ajouter le Curl marteau pour compléter.