Voila j´ai pas trop le temps donc je completerai peut etre plus tard...

alors voila je sors d´une periode de crise d´une maladie crohnique au bide, donc perdu beaucoup beaucoup...

j´ai un creu entre les pecs, est-ce que des pomps main serées suffirai a "combler"

et j´ai de la peine a gardé la bas du dos droit pendant les pomps, donc est-ce que beaucoup d´abdo pourai m´aidé ?

voila pas beaucoup de temps je completerai se soir

le creux entre les pecs vient de ta cage thoracique trop fermée. il faut augmenter ta capacité thoracique. j´avais un creux aussi.
c´est un problème de respiration. inspire fortement quand tu fais tous tes exercices, gonfle la poitrine et tire tes épaules en arrière.
fais du squat, du pullover, des écartés, tire bien tes épaules en arrière quand tu fais le dos.
va courrir àprès la séance. je dis "courir" et non du vélo ou du tapis d´appartement, il te faut un maximum d´air.
si tu ne fais que des pecs, tu vas les raccourcir et détendre tes dorsaux et de ce fait perdre encore de la cage thoracique, ce qui est très courant chez les jeunes qui ne veulent faire que les pecs et les biceps.
c´est une des raisons pour lesquelles je dis toujours qu´il faut entrainer tout le corps.

hoo merci beaucoup, c´est vrai qu´avec la maladie bah j´etais enfermé chez moi ou à l´hopital lol j´irai courire alors

voila donc l´autre probleme dont je voulai parler doit aussi venir de la :

au niveau des abdau "du haut" j´ai une bosse, enfin je sens que c´est" les cotes qui ressortent"

parcontre j´ai pas de matos, sof:

2 alteres de 3kg, et 2 de 2kg, qui sont "mis en semble" (a la bourin) donc 1 halter de 10kg

que faire ? (pratiquement impossible d´allé en salle pour moi )

pullover et écartés inclinés pour la cage thoracique. ton problème vient de là.
mais déja il faudrait que tu mettes ton vrai age sur le profil, difficle de naviguer sur un forum et d´avoir des réponses sérieuses si tu indiques n´importe quoi.
si tu es jeune, ta cage peux se modifier façilement par des exercices respiratoire.
ce problème est courant maintenant chez les jeunes qui veulent se donnez une allure avachie pour etre dans le "style". redresses toi, sort du canapé, respire fortement.
je te conseilles aussi d´aller voir un kiné, ou mieux un ostéopate.

"et j´ai de la peine a gardé la bas du dos droit pendant les pomps, donc est-ce que beaucoup d´abdo pourai m´aidé ?"

Pour les autres réponses, je sais pas trop, et yam est là
mais si tu as du mal à garder le dos droit (tu cambres), alors essaie de te plier un peu en deux (tu mets les fesses un peu en arrière).
L´exercice ne sera pas trop modifié je pense, et là, ton dos ne bougera plus.

oui dsl pour le profil ...

J´ai 17 ans

je fait 1m73 pour 62 kg

j´ai oublié de dire que j´ai une Maladie de Scheuermann

http://fr.wikipedia.org/wrg/wiki/Maladie_de_Scheuermann

mais je ne suis pas une lavre qui fait pas de sport
je fait du sport en equipe national (suisse ) mais je n´aime pas dire plus sur moi donc voila enfin voila pour dire que la motivation c´est pas ce qui manque

tu fai parti de l´equipe national suisse de quel sport?

(j´habite en suisse, j´imagine que c´est pa le foot vu ton pseudo^^)=

mdr non ce n´ai pas le foot, enfin je fait tjrs partie, je reprend gentillement

mais je ne dirai pas plus sur moi

arf j´aurai de la penne a trouver coment travailer pullover et écartés inclinés car au max je peut avoir 2 halters de 5 kg donc pas tres lourd..., et je n´ai pas de banc

qu´est ce qui pourait m´aider pour la cage thoracique sachant que je n´ai pas de matos?

il faut tout de meme un minimum d´investissement.