Salut à tous

Je comptes entamer d'ici 2 semaines environ, une PDM. Je fais pour le moment 1m76, 70,6kg.( dernière peser jeudi matin ) Je comptes descendre à maximum 68g pour démarrer.

Le but va etre réellement de prendre pas mal de masse

Je ne m'y connais pas trop en plan alimentaire de PDM ( je sort d'une sèche ). Donc j'ai tenter de crée un plan quand meme et j'aimerais vos avis Il y a des endroit ou je n'es pas mis la quantité car je ne sais pas combien mettre donc si vous pouviez m'aidez

Matin : 100gr de Pain Complet
Oeufs
20gr Whey
1 Fruit
1gr de Créatine
1 Café

Midi : 120gr de Féculents
150gr de Légumes
150gr de Viande ( blanche ou rouge )
1 C.A.S D'huile D'olive
1 Gr Créatine

Collation : 20gr Amandes
30gr Whey
1 Fruit

30Min Pré Training : 5gr de BCAA

Pendant training : 40gr Dextrose + 5gr BCAA

Post Training : 40gr Whey + 5gr BCAA

Diner : 150gr Féculents
200gr Légumes
150gr Viande Blanche ( ou Poisson )
1 C.A.S D'huile de Colza
1Gr Créatine

Avant de Dormir : 250gr FB

Voila, soyez indulgent avec moi car je ne suis pas très caler pour préparer des plan alimentaire

Tout vos avis et conseils seront les bienvenues

J'aurais tendance à te dire de manger plus perso.

UMP
Posté le 15 avril 2012 à 18:15:42
J'aurais tendance à te dire de manger plus perso.

Ou est ce que tu trouves que je manges pas assez ?

Il y a pas des gars caler en nutrition ici ?

on dirais une sèche

A ce point la ?

Je suis en sèche en ce moment je manges nettement moins.

Sinon vous avez des conseils ? Modification ?

C'est bien pour commencer. Observe l'évolution de ton poids et de tes mensurations. Si tu maigris ou tu stagnes, augmente la proportion de glucides dans ton plan alimentaire. Pense également à ajouter plus de lipides, de l'ordre de 1g/kg/pdc.

J'augmente d'abord les glucides du midi au cas ou je stagne/maigri ? ou j'augmente partout ?

Et pour les lipides je sais pas trop ou mettre sa

Normalement, les taux de protéines et de lipides sont fixes. Ce sont les glucides qui font que tu vas prendre du poids ou pas.