Je suis en prise de masse modéré on va dire...

Les matins je mange (tous les jours)

- Un bol de flocon d'avoine + lait
- Un verre de jus d'orange (maison)
- Deux oeufs bio sur le plat
- 2 petites tranches de pain complet
- Fromage blanc 0% + un peu de miel

C'est pas mal ?

Sa l'air super tout ça

Sérieusement ?

Rajoute des 30g d'amandes

Pourquoi 30g d'amandes ?

Sinon le reste de la journée je mange

Midi :

- Thon ou Sardine ou Oeuf dur ou Maquereau (100 g pour le poisson)
- Steak haché 15% ou blanc poulet/dinde (120 g)
- Blé ou pattes/riz complet (200 g)
- Yahourgt 0 %
- Fruit

Gouter :

- Fromage blanc 0% (120g + amandes 30g)
ou
- Pain complet + deux tranches de blanc de poulet/dinde
ou
- Pain complet + miel

Soir :

- Thon ou Sardine ou Oeuf dur ou Maquereau (pas pareil que le midi)
- Poisson ou blanc de poulet/dinde (120g) (si pas mangé le midi)
- Légumes (haricots verts, poeller forestière, petits poids ect)(200g)
- Féculents (100g)
- Fromage blanc 0%
- 20g de chocolat noir 85%

Je le trouve un peu light ton petit dej pour une PDM

Ouais, pour le matin ça m'a l'air bien complet comme petit-déjeuner

Ton petit déjeuner est super je te le vole

Salut mec , sa fais combien de prot pour le déjeuner ?

Aucune idée, je me prend pas la tête avec ça

J'ai eu le meme petit dej' que toi pendant ma prise de masse , avec du blanc de dinde en plus , il a super bien marcher sur moi .H