J'ai commencé il y'a quelques mois, et j'avais changé de prog en split mais j'ai l'impression de moins bien evolué vu que j'm'étais fait un prog bidon... je reprend celui du site musculaction et mettant chaque jour un pti + sur une partie du corps. (Ajouter un exo epaules ou dos par ex')

A la fin de chaque seance je cours 15min + vélo 15min (vélo d'appart avec les pedales en mode "difficile a avancer" pour faire morfler les quadriceps)

Jour 1
4*20 pompes "normal" lesté
4*12 rowing halteres
4*12 elevation laterales
4*10 developpé halteres
4*12 Curl halteres
4*12 extension au dessus de la tete
4*25 crunch lesté

Jour 2
4*20 pompes "pied surélévé" lesté
4*12 pull over
4*12 developpé halteres
4*12 curl marteau
4*12 curl concentration
4*12 extension tete
4*25 crunch lesté

Jour 3
4*20 pompes main surélevé lesté
4*12 pull over
4*12 rowing haltere
4*12 elevation laterales
4*12 curl halteres
4*12 extension au dessus de la tete
4*25 crunch

Lundi, Mercredi, Vendredi J1, J2, J3
Mardi Jeudi Samedi Dimanche repos.

Vous en pensez quoi ?

J'en pense que tu fais pas de jambes.

+ en augmentant sans arret les poid, au bout d'un an ou deux ou 3, je peux esperer un physique un peu comme ça http://www.superphysique.org/images/superphysique/articles/15/Pectoraux-2.jpg ?

Ou faut vraiment faire de la salle

Merci et désolé pour le double post

ouais meme un peu moins de bras/epaule/pec que lui ça me va en fait

Non, c'est pas en faisant seulement 3 fois le haut du corps que tu vas looker comme Alan, désolé.

balancez vos programme alors svp

ou plutot ça http://goremasterfx.files.wordpress.com/2009/12/brad-pitt.jpg

ou edward norton dans american history x !