Bonsoir

Je souhaite perdre quelques kilos ( 2-3-4 ) d'ici quelques mois.
Je fais la méthode Laf@y depuis Janvier environ mais je n'ai pas de programme alimentaire ce qui est mon gros soucis tout simplement car je ne peux pas.

Je m'explique : J'ai 15ans, environ 82 kilos pour 1m83 et je fais de boxe environ 1 fois par semaine. Le truc, c'est que comme tout lycéen, c'est ma mère qui me fait à bouffer et elle n'a ni le temps, ni l'envie de me préparer plusieurs repars équilibrés .

Ce qui fait que je mange la même chose chaque semaine c'est à dire Riz (avec des sauces plutôt huilées ) , Pâtes , Frites , Pizzas voilà ce que je mange l'aprem.
Le soir, c'est la même chose, sauf 1x par semaine, des pommes de terres ou de la salade.

Donc je me demandais, si réduire la quantité de nourriture que je mange à chaque repas pouvait m'aider à perdre ces kilos principalement au niveau du ventre, ou faire 2 séances de boxe par semaine au lieu d'une.

Je vais dès maintenant bannir toutes les sauces, le nutella etc ... et j'avais vu un programme il y a quelques temps, je me demandais si en le respectant , ça pourrait le faire ? :

Matin : Céréales avec lait+un fruit+1 yaourt
Midi : viande+pâtes ou riz+Fruits+produit laitier
Gouter : Produit laitier+fruit+céréales (en petite portion)
Soir : poisson ou viande "maigre" avec légumes+produit laitier+fruits

Merci

Pour maigrir, la viande > all
Bois beaucoup d'eau aussi.

Mais bon, pour maigrir, il est clair que la cardio est indispensable l'ami. Va falloir que tu trouves le moyen de prendre ton pied à courir 45 minutes sur un tapis roulant.

axrevi stop dire de la merde, le cardio n'est pas indispensable c'est juste un + pour maigrir plus vite et rester en forme

Et puis c'est LE cardio !

ou alors tu te fais ta bouffe tout seul comme un grand

tu peux faire avec les moyens du bord

Tu te sers un peu moins ou tu en laisses dans l'assiette, tu rajoutes moins de sauce, tu éloignes la corbeille de pain,tu prend le gouter ou le petit déj seulement si la faim est présente, Tout ces petits trucs qui finissent par economiser des centaines de kcalories . Tu veux perdre seulement 2/3/4 kilos pas besoin de faire une révolution pour si peu.

Maintenant je dis pas que ton alimentation est saine, mais il ne faut pas tout confondre

bf_assault
Posté le 9 avril 2012 à 20:28:26
ou alors tu te fais ta bouffe tout seul comme un grand

Ou alors on a pas le temps

Effectivement, j'ai pas le temps de me faire à manger ..

d0gen : Merci pour ces conseils

Sinon vous pensez que c'est une bonne idée de rajouter une 1h de boxe par semaine ?

de la viande avec des pâtes (de ton plan alimentaire) ça prend même pas 10 minutes à faire donc bon

1h en plus de boxe, si tu as le choix, ne craches pas dessus, mais comme dit plus haut, c'est vraiment l'alimentation la priorité.

Ok donc je vais essayer de me tenir à ce programme et on verra les résultats

Je vais aussi tenter de faire 4h de boxe par semaine.

Merci

Pendant qq temps, je ne pourrai aller à la boxe qu'une fois par semaine, mais j'ai un coin pour courir à coté de chez moi.

Mais j'ai jamais su comment courir, à quelle allure, pendant combien de temps etc...

Si vous pouviez m'informer

1Heure à allure modéré

Avec des pauses ou pas ?
1h d'un coup ?

45 min par séance de cardio à allure modéré sans pauses

Viens de faire ma séance de 45 min et ça fait du bien

Par contre, j'ai eu super mal aux mollets, et ça m'a obligé à faire une pause de 5min, c'est parce que je me suis pas échauffé ou ?

Echauffe toi ! Remontée de genoux, pas chassés, talons-fesse ! Ca sera plus agréable de courir après ( et mieux ) !

Comme le disait notre ami Zyzz, c'est juste une histoire de calories, le cardio brûle des calories, certes ! Mais ne vaut-il mieux pas tout jouer dans l'alimentation que de courir comme un fifous pendant des heures ?

Le problème, c'est que je n'ai vraiment pas une bonne alimentation

Comment ça courir vite ?