Lundi :
Dips : 4x12
Élévations latérales : 4x12
Extensions triceps : 4x12,
Rowing haltère : 4x12
Curl biceps : 4x12
Squat une jambe : 4x12
Mollets debout une jambe : 4x12
Crunch : 4x50

Mercredi :
Pompes pieds sur élevés : 4x12
Rowing haltères menton : 4x12
Haltères front : 4x12
Rowing haltère : 4x12
Curl concentration : 4x12
Fentes : 4x12
Crunch avec rotation : 4x50

Vendredi :

Dips lestées : 4x10
Développé haltère : 4x12
Pompes mais serrées : 4x12
Rowing haltère : 4x12
Curl prise marteau : 4x12
Squat 1 jambe : 4x12
Mollets debout 1 jambe lestés : 4x12
Crunch lestés : 4x50

Samedi :
Cardio

trop d'exercices je trouve

Il ressemble étrangement à celui-là

Fail du smiley, je voulais mettre ça
Sinon l'ordre des exos n'est pas bon, met le dos après les pecs