Bonsoir a tous,

J'ai besoin de votre aide pour me faire un programme qui seras basé sur les exercice avec le poids du corps, en effet je dispose de sa :

http://www.decathlon.fr/iron-gym--id_8194140.html

Et je dispose de deux haltères avec 20 kg de poids en tout, je mesure 1m67 (oui je suis petit ) pour 68 kg, a savoir qu'il y a encore 1,5 mois je pesait 63 kg.

J'ai pris du poids et j'ai envie de transformer ce poids en muscles, ce ne seras pas la première fois que je fait des exercices de Musculation (pompes, dips, abdos, tractions, poids etc ... ).

Je cherche donc une personne s'y connaissant et qui pourrait me constituer un programme de la semaine :

Lundi :

Mardi:

Mercredi :

Jeudi :

Vendredi :

Samedi :

Dimanche :

Ce n'est pas tout car je sais que prendre du muscle ne se fait pas sans une bonne nutrition a base de protéines, j'aimerais des propositions sur les aliments qui aides a nourrir les muscles.

J'attends vos propositions, je suis motivée et j'espère qu'avec votre aide je pourrait atteindre mon objectif.

Commence par lire le topic épinglé, il t'enseignera les bases de la musculation.
Pour ton cas, je pense que la éthode laf@y serai approprié.

Par contre, "j'ai envie de transformer ce poids en muscles" : Impossible, c'est pas de la magie

C'est ce que je comptais faire, la méthode L@Fay mais je ne sais pas comment constituer mon programme, combien de jours de repos ? Combien d'exercices a chaque séances ? Combien de séries pas exercices ?

Que manger ? A quel moment ? Bref beaucoup de questions

Salut, lis le topic épinglé.