Bonjour, il me faut un programme étalé sur 6 jours de la semaine.

Lundi : Pec
Mardi : Jambe
Mercredi : Épaule
Jeudi : Biceps
Vendredi : Triceps
Samedi : Dos Trapèze
Dimanche : Repos

Abdo tout les jours + gainage

D'autre idée ?

vu ton niveau je te conseille de commencer avec du fullbody

Montre moi un exemple de programme full body

"s'il te plait, merci"

Sinon y'a la fonction "rechercher"...

3 principaux exos à chaque séances, +Un exo épaules, et vu que ça fait longtemps que tu pratique tu peux ajouter 1 exo biceps et 1 triceps.

Exemple de programme sur 3 jours par semaines :

J1 :
Squat 3*8
DCH 3*8
Tractions prise large 3*10-max (ou lestées)
Elevations latérales 3*20
Curl barre EZ 3*10 (optionnel)
DC serré 3*10 (optionnel)

J2 :
Presse à cuisse 3*
Dips lestés 3*12
Tirage Nuque 3*10
Développé Militaire 3*8
Tractions supination 3*12
Dips entre deux bancs 3* max

J3 :
tu refais J1 ou J2