Salut, j'ai commencé par un Full-body de 3 jours mais c'est vraiment trop tout le corps en une séance pour moi
Je ne suis pas vraiment débutant donc voici mon programme ( j'aime bien les mouvement poly-articulaire suivi d'un mouvement d'isolation pour finir ) -->
Lundi: (pecs,triceps)
Développé couché 4*10
Développé couché 4*max (même poids)
Pull over Press 4*10
Barre au front 4*12
crunch 4*max
Mardi: (épaules,biceps)
Développé nuque 4*10
Développé militaires assis 4*10
traction supination 4*max
curl barre 4*12
relevé de jambe 4*max
Mercredi: repos
Jeudi: (pecs,triceps)
Développé incliné 4*10
Développé prise serré 4*10
Dips 4*max
tirage poulie corde 4*12
Crunch 4*max
Vendredi: (jambes,dos)
squat 4*10
Leg Curl 4*10
Mollet debout 3*max
Traction pronation 4*max
rowing 1 bras 4*12
Crunch oblique 4*max
Samedi: repos
Dimanche: repos
Je choisi le poids qui me conviens le mieux ( a fond a la quatrième série de chaque exercice ) et quand ça passe j'ajoute 2 kilo la semaine d'après. je m'echauffe avant le première exercice, je prend une minute de repos entre chaque série et 3 minute en chaque exercice a peut près.
Vous avez des conseils ?
Merci.
