Voilà , il me manque 10 kilos... ouai j´sais..
Je dois prendre du poids au plus vite!
Donc je voulais savoir, a part manger à heures régulières et équilibré , et biensûr les protéine que je prends 4 fois par jours + muscu tout les jours, si la créatin pouvais m´aider à dévelloper ma masse encore plus.
Quelles sont ses effets, est-ce que des gens sur ce forum ont en déja pris?
Sinon , j´ai vu dans un magasin spécialisé, un 2en 1 ( Prot+Créat), le vendeur m´a dit qu´il n´yavai aucun risques...
Sinon pour les prot, je prends pour 300ml de lait 2 fois la pesette vendu avec le saut du décathlon la...c´est juste non? C´est pareil pour toutes les protéines non?
Sinon pour prendre de la masse encore, pour la bouffe, vous conseillez quoi?

A vous.

entre les repas et avant de te coucher, fais toi des shakers avec 75 à 100gr de lait en poudre écrémé et 20gr de protéine+ 1 fruit, avec ça tu prendra plus qu´avec la protéine pure qui est faite pour sécher.
avec la créatine tu as juste le risque de perdre de l´argent.

tu vois kelmerde, ici tu as des reponses rapide et precise ^^ c mieux que sur l´autre forum ^^

La créatine est une substance utilisée par les muscles pour l´énergie . Se supplémenter conduirait à une volumisation cellulaire et un gain de force sensible .

Par contre , il ne faut pas dépasser 5g par jour . J´en ai déjà pris plusieurs fois associé à de la l-arginine .
kelmerde

L´arginine est un acide aminé vasodilatateur et sécrétagogue d´hormone de croissance . Passe ton chemin si tu n´as pas d´argent .

La protéine Décathlon est vraiment minable . Mais je te conseille 4 apports de 20 g mélangés à chaque fois 250 ml de lait .

Oups , ce n´est pas le bon forum
Akutagawa à raison mais pas complètement . Elle sert aussi à la préparation physique (son usage premier). Donc il faudrait prendre une cuillère à café avant et après entrainement avec protéines etc ...

Sujet : Question sur la créatine.
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4 apports de 20 g mélangés...tu veux dire par là, 4 FOIS par jour 20 g + 250ml de lait donc.?
Comment vous faites pour mesurer les grammes arf lol. Sur mon shaker, c´est quoi les OUNCES?
Désolé d´être bête...

AH au fait, j´avais terminer un sot du décathlon , j´en ai achter un autre en allemagne: Fitnessline mega mass gainer... par contre ac l´autre ca faisait pas de "mousse" quand je shaker et là,oui...

"Ounce" est une unités anglaise . Oui je voulais dire çà . çà fait 80g de protéine par jour + 30-50 grammes avec la viande , idéale pour le développement (2g de protéine/kg de poids/jour) .

20 grammes çà fait 3 cuillère à soupe 1/2 .

la protéine ne sert pas à prendre du poids, elle est utlisée surtotu pour secher par ce quelle contient très peu de glucides. le 2eme produit que tu as acheté correspond mieux à ce que tu cherche: c´est un gainer.
si tu veus du poids, il te faut de la protéine dans ton alimentation, certes, mais il faut beaucoup de glucides. la protéine à 80% contient très peu de glucides. j´ai pris 20 kg en buvant 100gr de lait en poudre (52% de glucides et 35% de protéines) avec 20 gr de protéine en poudre entre leds repas.

Un peu faux ce que tu dis ...

qu´est ce qui te fait dire ça? tes 2 mois d´expérience?

Je lis des revues scienifiques et de Fitness/Body building depuis deux ans . Donc je suis très informé sur le sujet .

"la protéine ne sert pas à prendre du poids, elle est utlisée surtotu pour secher par ce quelle contient très peu de glucides. "
-La protéine contenant les acides aminés est la brique essentiel de la réparation/entretien/construction musculaire , donc gain de masses maigres et donc de poids coporel (ceci grace à un apport adéquat) . De plus , une protéine n´est pas un glucide . A moins que tu voulais parler des weights gainers ou des boites contenant effectivement peu de glucides .

"si tu veus du poids, il te faut de la protéine dans ton alimentation, certes, mais il faut beaucoup de glucides. "
-Il faut des apports de protéines-glucides dans le ratio 1 pour 1 . Si ils consomment trop de glucides , le stockage adipeux sera favorisé . J´imagine qu´il veut un corps sec et musclé .

et bien essaye le rapport 1/1.
mathématiquement, cela

cela te donne environ 150gr de protéine par jour et 150gr de glucides. si on ajoute 50ge de lipides, ça fait au total environ 1700 calories. elle est ou la prise de poids avec 1700 calories?
ça be sert à rien d´acheter de consommer des protéines sans glucides pour prendre du poids, alors qu´ils faut des glucides.
disons qu´avec 150gr de protéine par jour et 600 gr de glucides, tu pourras prendre du poids.

ce qu´il veux c´est prendre 10 kg. avec un rapport protéine/glucide 1/1, il peut toujours attendre, a moins de consommer 500gr de protéine par jour et 500gr de glucides. je n´ai jamais consommé de protéine en poudre les premieres années de prise de masse.
ce que je dis, je ne l´ai pas lu, ni entendu, je l´ai vécu, expérimenté plusieurs fois, je l´ai fait pratiqué à beaucoup de personnes avec de bons résultats.

600g de glucides est énorme (j´espère que tu parles des complexes) . Celà conduirait au stockage adipeux .

Je comprends que çà bloque au niveau des calories , seulement , le ration 1pour1 est avec les féculents et les 800kcal restantes vont se trouver ailleurs . Regarde mon schéma .