Salut,
J'aurai voulu avoir quelques avis sur ce programme de pdm :

10 minutes de vélo
dévellopé coucher : 4 séries de 6/9/12/15 reps
butterfly : 4 séries de 5/10/15/20 reps
élévations latérale : 4 séries de 6/9/12/15 reps
haussement d'épaules : 4 séries de 1/20/30/40 reps
curl pupitre barre ez : 4 séries de 5/10/15/20 reps
curl haltères : 4 séries de 10/20/30/40 reps

4 séries de 20 abdos
4 séries de 20 extensions au banc

poids à peu près 80% du max.
5 fois par semaines
2 jours de repos consécutifs.

Qu'en pensez vous ?

Pourquoi tu fais du vélo?

Tu compte faire ces exercices 5x par semaine ?

Le vélo pour l'échauffement, et justement je voudrai des avis dessu avant de commencer ou pas.

Je suis pas coach mais bon tout est à revoir là, tu devrais te faire un plan en matant les forums, et les sites de muscu

Il manque des muscles

Tu peux pas travailler 5x le même muscle en 1 semaine

Le vélo pas vraiment, moi j'échauffe les muscles concernés par chaque séance, je fais pas de vélo.

Ton plan est nul, on dirais un fake (d’ailleurs, je pense que s'en ai un).
fais travailler tes jambes et ton dos.
Laisse au moins un jour de repos a chaque groupe musculaire...