selon vous quelle est le format de split perso je fait mardi , jeudi samedi , je taff pas les jambes pour causes de blessure pendant ou mois 1 mois .

j'ai du mal a concevoir de m'entrainer 2 jours de suite même si les groupe travailler sont différent si j'ai fait les épaules le jeudi et le lendemain les pecs , j'utiliserai un peu les triceps sur les deux jours sa ne fait pas trop ?

Perso, sur 4 jours.

Lundi : Dos

Mardi : Épaules - Triceps

Vendredi : Pecs - Biceps

Samedi : Jambes

C'est pas forcément le meilleur, mais c'est celui qui me convient, et je ne bosse pas 2 jours les mêmes muscles, même en partie.

PERSO 4 JOURS

Lundi : DOS/PECS/BICEPS

Mardi : TRICEPS/EPAULES

Jeudi : DOS BICEPS

Vendredi : JAMBES/FESSES/MOLLETS

J'ai du retard au biceps et je veux vraiment un big dos

Mardi
Pec/bi/abs
Jeudi
Jambes/épaules/abs
Samedi
Dos/bi/abs

split 4 jours

Lundi : Pecs - Biceps

Mardi : Jambes

Jeudi : Dos

Vendredi :Épaules - Triceps

mardi : jambes
mercredi : pec/triceps
vendredi : dos/biceps
samedi : epaules/trapezes
dimanche : cardio ou rien

Le meilleur de tous les meilleurs, prouvé et approuvé par tous les magazines et tous les professionels, le splti 5j !

Dos/abs
Pec/bi
Quads/abs
epaul/tri
ischios/mollet

Mais personne le fait...

Lundi : Pecs/épaules
Mercredi : Dos/abdos
Vendredi : Bras
Samedi : Jambes

Lundi : dos/triceps

Mercredi : Jambes/Epaules

Vendredi : Pec/Biceps

Perso je fais :

lundi : rappels pec /triceps

mercredi : dos

vendredi : pec lourd

dimanche : jambe + sdt