Bonsoir à tous

J'ai besoin de vos avis sur mon programme alimentaire.

J'en suis à ma 2ème semaine de méthode L@fay.
Je mesure 1m 81 pour 86,8 kilos.

Voici mon plan alimentaire ( j'ai pendant très longtemps lu "méthode de nutrition" d'Olivier L@fay ainsi que de nombreux programmes de différentes personnes afin d'essayer d'avoir un programme "efficace".)

Matin :

Muesli/flocon d’avoine : 80 grammes
Lait écrémé : 200 ml
Baies (mûres/myrtilles) : 50 grammes
Fromages blanc 0% : 200 grammes

Midi :

Riz/Pâtes complet(te)s : 150 grammes
Escalope de dinde/blanc de poulet/filet de poulet : 150 grammes

Collation :

Yaourt nature 0% : 125 grammes
Yaourt aux fruits 0% : 125 grammes
Lait écrémé : 100ml

Soir :

Tomates : 300 grammes
Salades : 50 grammes
Blanc de poulet/Thons/filet de poulet : 150 grammes
Carottes (purée ou râpée)/Épinards/Haricot vert : 150 grammes

=> Ça fait près de 2 semaines que je suis ce programme (avant je mangeais plutôt n'importe comment donc c'est un changement radical d'alimentation). Je suis passé de 87,1 kg à 86,8 kg aujourd'hui. Donc depuis le 18 mars (11 jours) je n'ai perdu "que" 300 grammes.

Cela ne me semble pas énorme,surtout que je pratique exactement à la lettre le livre de musculation "110 exercices sans matériel" (j'ai lu également turbo) en plus de séance de cardio et de repos évidemment: ce qui devrait me faire perdre d'avantage de graisse d’où mon interrogation sur l'efficacité de mon programme alimentaire.

A noter que ma balance indique que j'ai perdu en plus des 300 grammes depuis 11 jours: -0,2% de gras et +0,1% de muscle.

Donc est-ce normal que mon poids n'a que si peu diminuer? (Peut être qu'au début étant en léger surpoids le muscle se "produit" plus vite que la fonte de graisse et donc étant donné que c'est plus lourd le poids ne varie que peu...).

Mon objectif étant une perte d'environs 1kg/semaine ( pour perdre essentiellement du gras) afin d'avoir un ventre plat et une poitrine plus sec et par la suite pouvoir me dessiner.

Merci de votre avis

c'est pas trop mal mais trop de laitage et pas de reel diete peri training

en 11 jours faut pas s'attendre a des folies, meme si 300g c'est nul...

Euh le matin c'est un peu trop non ?

100-150gr des fb me parait mieux

C'est n'importe quoi -_-

Diminue les féculents à midi (progressivement) et ajoute 100-150g de légumes

Collation supprime tout et prend une viande / poisson

Le soir 150g de viande et 100-150g de légumes (pas 500g...)

Prend du fromage blanc (150-200g~) avant de te coucher, pour la nuit.

Diminue progressivement bien sûr, mais oui, si tu démarre la muscu, tu va perdre 1kg de gras par semaine, sauf que ça ne se verra pas sur la balance puisque tu va prendre du muscle par la même occasion. Donc ça revient au même

Merci pour vos avis.

J'ai modifié en fonction de ce que vous avez dis et d'avis externe:

Matin :

Muesli/flocon d’avoine : 80 grammes
Lait écrémé : 200 ml
Baies (mûres/myrtilles) : 50 grammes
Fromages blanc 0% : 200 grammes

Midi :

Riz/Pâtes complet(te)s : 150 grammes (à diminuer progressivement)
Escalope de dinde/blanc de poulet/filet de poulet : 150 grammes
Haricot vert/Epinard/carotte (purée ou râpée) : 150 grammes

Collation :

Noix : 30 grammes
Lait écrémé : 100ml
Soir :
Tomates : 200 grammes
Salades : Petite assiette
Blanc de poulet/Thons/filet de poulet : 150 grammes
Carottes (purée ou râpée)/Epinards/Haricot vert : 100 grammes

C'est déjà mieux?

Ah et pourquoi du fromage blanc avant de dormir? J'en vois beaucoup faire ça, mais si mon but est de perdre et que j'en mange avant de dormir ça ne va pas aider, si?

Le fromage blanc est peu calorique et c'est une protéine "lente" que tu va mettre la nuit à assimiler disons.

C'est pour éviter de perdre du muscle

Ma sèche à moi c'était:

Matin:

2oeufs
60g avoine
200g fromage blanc 0%
1fruit
1thévair

Midi:

50-80g pain/pâtes
150 viande/poisson
150g légumes

Collation:

100g viande/poisson

Soir:

150g viande/poisson
150g légumes

Avant coucher:

200g fromage blanc 0%

Le tout cuisiné avec de l'huile d'olive/colza.
Le

Ah oui d'accord je vois mieux