Pour commencer, je suis ectomorphe, 1m68 pour 61kg, 16 ans et je fais de la musculation de manière régulière depuis trois mois. Pour ce qui est de la force, je suis intermédiaire niveau 1 sur la grille de Charles Poliquin.

Le programme:

Lundi: Pectoraux/mollets.

- Développé couché. (3x10)
- Développé couché avec haltères. (4x10)
- Écarté couché. (3x10)
- Dips. (3x jusqu'à ce que je n'y arrive plus)
- Extension des mollets. (3x jusqu'à ce que je n'y arrive plus)

Mardi: Jambes.

- Squat (4x10)
- Extensions des jambes (3x10)
- Leg curls (3x10)
- Leg press (3x10)

Mercredi: Biceps/Triceps

- Développé couché prise serrée (3x10)
- Flexion biceps (3x10)
- Tractions (3x jusqu'à ce que je n'y arrive plus)
- Pull-over (3x10)
- Tirage nuque à l'avant (connais pas le nom exact) (3x10)

Jeudi: Épaules

- Développé militaire (4x10)
- http://www.bodyrecomposition.com/wp-content/uploads/2012/01/UprightRow1.jpg (3x10)
- Élévations latérales (3x10)
- http://www.billpearl.com/om/programs/images/exc274b.gif (3x10)

(Je connaissais pas le nom des exercices quand j'ai mis des liens)

Vendredi: Dos

- SDT (4x jusqu'à ce que je n'y arrive plus)
- Tirage de barre en pronation (3x10)
- T-bar (3x10)
- Tractions (3x jusqu'à ce que je n'y arrive plus)

Donnez vos avis.

Nul.

Des avis CONSTRUITS ?

Mardi fais jambes + abdos

Mal organisé, t'es débutant faut faire du FB et pas d'isolation, et tu fais les mêmes exos en plusieurs variantes ( Genre DC & DCH, faut en choisir un. )

J'ai pas le temps de faire du full body.. Et ça prendrait combien de jours sur la semaine ? 2 je suppose ?

Je vois pas vraiment pourquoi je suis un débutant, d'ailleurs. Dans ma salle, les débutants, c'est 20kg au DC etc...

Du FB ça dure pas 3h non plus hein.

Et ça serait 3 fois par semaine. Et au moins t'aurais du repos, parce que là 5 jours d'affilés, j'ai des doutes.

Et au bout de 3 mois, t'es toujours débutant si. Donne tes perfs ?

DC: 55kg 4x10
DI: 45kg 4x10
Squat: 55kg 4x10
(je fais sérieusement les jambes depuis une semaine, j'aurais dû les faire plus tôt, ça a été une erreur)

Ouais t'es bien débutant quoi.

Persos je fais :

Pec / Biceps

Dos / triceps

Jambes / épaules

Je te conseil de faire comme cela , après mon avis n'est pas forcément le meilleur je le reconnais mais faire 5 séances est un peu trop éprouvant quand on est débutant je pense .

C'est des lacunes ces exercices, aussi.
Sur ça par exemple: http://musculation.chez-alice.fr/pec6.jpg

Je suis à 70-75kg.

Là je suis à 4 fois par semaine, et je trouve pas ça vraiment éprouvant pourtant...

Ben j'étais à 4 aussi avant ( quand je faisais du Fullbody ) . Déjà faut trouver le temps ( pas évident quand t'es étudiants ) et savoir concilier les séances avec un éventuel sport à côté . J'arrivais pas à gérer 4 séances alors sur conseil de gars de la salle je suis passé à 3 . Après si certains y arrivent tant mieux pour eux hein

Là je viens de finir ma séance, et je comprends toujours pas pourquoi vous dites que je suis un débutant. J'ai pris de 30 à 60kg de plus qu'il y a trois mois.

D'autant plus que avant d'aller en salle, j'ai fait un an de musculation sèche (et je parle pas de 30 pompes par jour), et 3, 4 mois de musculation au cours de 2011 (mais jamais sérieusement)