Bonsoir,

Voilà, cela fait un mois que j'ai changé de programme car j'avais l'impression de ne pas avancer, alors je suis allé voir sur SP, et j'ai pris ce programme :

Programme de musculation deux jours par semaine - Split routine

Lundi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12

Crunch avec lest : 4×10-15

Jeudi (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12

Développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15

je vous ai tout mis pour que vous évitiez de cliquer sur le lien et tout

Donc, je voulais savoir, si je pouvais ajoutr deux ou trois exos, ou en remplacer certains ? Sachant que je travail chez moi avec ce banc http://cdn.idealo.com/folder/Product/2570/8/2570876/s4_produktbild_gross/fitness-doctor-titan-bench.png

Voilà, j’espère que vous me répondrez

Bonne soirée !