Je connais à peu près les chiffres pour les autres catégories, mais pour les gras, lipides, gras saturés etc. Si je fais de la muscu combien dois-je en prendre maximum avant que sa s´emmagasine et paraissent (specialement au ventre)

le chiffre est difficele à dire, car il faut à peu près 10 à 15% du total des calories.

pour 3.000 calories se serait alors 300 grammes?!!! Mais c´est impossible voyons (a moins que ça incluse les glucides?)

10% de 3000 calorie, ça fait 300 calories et non 300gr.
cela correspond à environ 35 gr de lipides.tu peux monter jusqu´a 70gr. mais attention, il faut teneir compte des graisses cachées dans les aliments (viande, fromage, plats préparés...)

purée 35 grammes!

Moi je croyais que c´etait au moins 80 car pour une personne normale à 2.000 calories il faut 65 grammes de gras... oulà....

Alors je m´engraisse depuis longtemps en fait

Et n´oubliez pas que le "gras" ne vient pas que des lipides...

Essayes de vous faire un régime blindés en glucides (rapides mais aussi lents) et vous verrez le résultat. Et tout ça sans trop consommer de lipides...

Donc stop, ce n´est pas la chasse aux lipide qu´il faut faire, mais un équilibre global, en incluant lipides et glucides. Seul les protides ne sont pas stockables.

Mais donc si on inclut les autres gras en plus, alors ça voudrait dire qu´il faut vraiment mangé végétarien ou quoi? Pourtant les bodybuilders ça y va avec du poulet, du steak du fromage du pain même de l´huile alors comment ils font pour garder l´equilibre?! Si ils ingurgent leur 35g de gras mais qu´il leur reste 2.000 calories à prendre alors où ils vont les prendre? proteines en poudre? ç´est faible en calories

Les glucides, par exemple, ne sont pas des "autres gras". C´est juste qu´en trop grosse quantité, c´est stocké.

Leurs besoin sont calculés très strictement. En période de sèche, c´est un vrai calvers pour eux (pour les gourmands en tout cas). Le pain est banni, de même que le steak et le fromage, voir même beaucoup de légumes (trop sucrés).

Tu n´as pas tant à te poser de questions. Manges équilibré, en ayant bien conscience des différents constituants de tes produits et tout ira bien.

Mais si je depasse les 70 grammes de gras, ça va paraître

Faut dire que ma mère aime préparer gras et je tiens pas à lui dire que je suis une diète ^.^

Mais non ,vous n´y etes pas !

1g de lipides =9kcal .

Il faut 1/3g de lipides par kilo de poids par jour .

Ainsi si tu fais 60kgs , çà fait 20g/jour .
Mais pouvez prendre ce gras du bon gras comme les lipides poly-insaturés de l´huile d´olive ou de noix .

http://www.meilleurduchef.com/cgi/mdc/l/fr/apprendre/dietetique/gerer_alimentation/lipides/besoins.html